Top 9 bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Top 9 bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Top 9 bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Tập thể dục từ xa xưa đã được coi là “một phương thuốc chữa bách bệnh” và đương nhiên việc tập thể dục chữa trào ngược dạ dày cũng không phải một ngoại lệ. Một trong những nguyên nhân chính làm tình trạng trào ngược dạ dày gia tăng là do việc cơ thể tăng trọng lượng quá mức, dẫn đến gây nên áp lực lớn lên dạ dày. Do đó, bên cạnh việc dùng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống thì việc thường xuyên luyện tập cũng góp phần hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn  đem lại nhiều lợi ích quan trọng trong việc phục hồi chức năng của dạ dày. Và sau đây, Scurma Fizzy sẽ bật mí cho top 9 bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày để giúp cơ thể của bạn được phục hồi tốt nhất.

 

1.Trào ngược dạ dày là gì?

Trào ngược dạ dày là hiện tượng dịch tiêu hoá từ dạ dày bị đẩy ngược trở lại thực quản gây nên nhiều triệu chứng khó chịu cho người bệnh như cảm thấy chua ở phía sau miệng, nóng rát trong bụng. Nếu tình trạng trào ngược diễn ra trong khoảng thời gian dài có thể kích thích niêm mạc thực quản dẫn đến chứng ợ nóng, ợ chua gây khó chịu hoặc nghiêm trọng hơn, bệnh có thể gây viêm họng, viêm amidan, thậm chí gây loét, ung thư thực quản.

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Thông thường, ở giai đoạn đầu, chứng trào ngược thực quản sẽ xuất hiện và tự biến mất sau một thời gian ngắn. Chính vì vậy, người bệnh không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để cải thiện triệu chứng mà bệnh vẫn tự khỏi. Tuy nhiên, nếu các biểu hiện của trào ngược dạ dày diễn ra với tần suất càng dày hơn, gây ảnh hưởng vào cuộc sống hàng ngày, người bệnh có thể dùng một số thuốc hoặc đi khám để làm dịu cảm giác khó chịu và xác định tình trạng bệnh của mình.

Bên cạnh đó, bệnh nhân cũng cần kết hợp thay đổi lối sống để kiểm soát và khắc phục chứng trào ngược dạ dày. Bởi theo các chuyên gia, việc tập thể dục hàng ngày giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm triệu chứng bệnh. Thế nhưng, nêu không tập luyện đúng cách thì đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Chính vì thế người bệnh cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn cho mình những bài tập thể dục cũng như cách chăm sóc cơ thể trước và sau khi tập.

 

2.Nguyên nhân của việc tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Theo nghiên cứu trong tạp chí giới Y khoa hiện đại, một trong những nguyên nhân chính khiến bệnh trào ngược dạ dày trở nên trầm trọng hơn là do dịch vị axit dạ dày được tiết ra quá nhiều. Thêm vào đó tinh thần người bệnh càng căng thẳng, stress kéo dài cũng chính là yếu tố nguy cơ làm tăng lượng dịch axit trong dạ dày.

Dựa vào mối liên hệ này, giới y khoa đã xác định rằng tập thể dục có thể cải thiện được tình trạng bệnh trào ngược dạ dày, do tác dụng chính của chúng là có thể giúp tinh thần người bệnh được thư giãn, thoải mái mà cơ thể lại được vận động một cách khoa học. Đồng thời, việc tập thể dục hằng ngày giúp các cơ như được mát xa và máu trong cơ thể lưu thông cũng tốt hơn, dần dần nâng cao đề kháng cho cơ thể. 

Chính vì vậy, các bài tập thể dục đã được trở thành giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh, kết hợp với nhiều phương pháp trị liệu khác để nhanh chóng phục hồi dạ dày của người bệnh, góp phần nâng cao sức khoẻ cho con người.

 

2.1.Ưu điểm của tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Các bác sĩ khuyến nghị rằng việc giảm cân như một cách “phòng thủ” đầu tiên để làm giảm áp lực lên dạ dày. Và việc tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện điều này.Việc duy trì cân nặng phù hợp là một giải pháp để làm giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Nếu bạn đang tăng cân quá mức là yếu tố thuận lợi có thể gây chèn ép dạ dày và ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản dưới của bạn, có thể góp phần làm cho các triệu chứng của trào ngược axit tồi tệ hơn.

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày sẽ là biện pháp có rất hữu ích để có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và hạn chế các biến chứng có thể xảy ra liên quan đến GERD. Vừa cải thiện cả sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, vậy tại sao bạn lại không thử tìm các bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày nhỉ?

 

2.2.Nhược điểm của tập thể dục

 

Bên cạnh những ưu điểm không thể chối cãi thì nhắc đến trào ngược axit, việc tập thể dục cũng giống như một “con dao hai lưỡi”. Một số bài tập lại có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa của bạn. Điều này có thể khiến chất lỏng trong dạ dày đọng lại, thức ăn chậm hấp thu ứ đọng trong dạ dày dẫn đến viêm và kích ứng. 

Các bài tập thể dục tác động mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc nâng tạ, sẽ làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Ăn uống nhiều trước khi tập luyện cũng có thể kích hoạt tình trạng trào ngược axit, tăng áp lực lên dạ dày.

Việc hít thở không đúng cách cũng là một nguyên nhân làm giãn cơ vòng thực quản dưới, dẫn đến axit bị đẩy ngược lên thực quản. 

 

3.Các bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày hiệu quả

3.1.Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày

Để tập yoga có thể hỗ trợ trong quá trình chữa trào ngược dạ dày hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều gì?

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Người bệnh không chỉ chú ý đến động tác mà còn phải quan tâm đến nhịp thở cùng nhiều yếu tố khác như:

–   Kỹ thuật thở: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong các bài tập yoga để chúng phát huy hiệu quả. Trong quá trình tập bạn cần hít thật sâu và thở ra thật nhanh theo nhịp.

–   Thời gian tập luyện chữa trào ngược dạ dày thực quản cần tối thiểu là 15 phút và tối đa là 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc khi bụng còn đói.

–   Địa điểm: nên chọn nơi tập luyện yên tĩnh, có bề mặt bằng phẳng, không có chướng ngại vật.

–   Phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp.

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng hàng ngày tại nhà.

 

3.1.1.Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không chỉ tốt cho những người có bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch mà còn phù hợp với những bệnh nhân đang bị trào ngược dạ dày. Bài tập này giúp người bệnh giảm bớt áp lực và cảm giác căng cứng vùng cơ bụng.

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Cách thực hiện bài tập này:

–    Nằm sấp lên thảm, cằm ngước lên một chút, cổ giữ thẳng

–    Tay đặt dưới vai cạnh ngực, 5 ngón tay chụm lại và lòng bàn tay úp phẳng xuống sàn. Đặt cố định tay, dồn trọng lực cơ thể lên hai bàn tay

–    Các ngón chân và mũi chân chụm lại với nhau, duỗi thẳng dài mũi chân như đuôi con rắn.

–    Siết chặt cơ chân và cơ mông, hai khuỷu tay khép lại chạm vào người. Hít thật sâu và nâng người lên, tay hơi gập lại một chút, bụng chạm sàn nhưng hơi nhô mạn sườn lên.

–    Khép khuỷu tay xuống, cánh tay luôn phải ép sát hai bên thân người. Vai kéo ngược về phía sau, ngực và vai căng lên. Khi thở ra đồng thời đẩy mạn sườn xuống, khi hít vào nâng ngực lên.

–    Giữ nguyên tư thế hít thở sâu hơn, kết hợp hít vào, thở ra như vậy rồi từ từ hạ xuống, thả lỏng cơ thể.

3.1.2.Bài tập Yoga với tư thế châu chấu

Bài tập này mang đến tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh, làm giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày như buồn nôn, tức ngực,…

Cách thực hiện:

–    Nằm úp cơ thể trên sàn, hít thở chậm và sâu bằng mũi.

–    Hai tay vòng ra phía sau lưng và nắm chặt lại với nhau, ngước đầu lên, cằm hơi nhô ra phía trước.

–    Cả hai chân duỗi thẳng về phía sau và dùng lực nâng hai chân lên như con châu chấu, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây đồng thời giữ cho hơi thở đều.

–    Thở ra đều và từ từ hạ chân xuống, nghiêng đầu và thả lỏng thư giãn toàn thân trong vòng 5 giây rồi lặp lại các bước từ đầu. 

3.1.3.Bài tập yoga với tư thế vòng cung

Bài tập này là sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu rất có lợi cho thận và đồng thời cũng giúp hạn chế được chứng trào ngược dạ dày.

Cách thực hiện:

–    Nằm úp cơ thể lên sàn, hai đầu gối co về phía lưng, hai tay duỗi thẳng ra sau và nắm lấy hai cổ chân.

–    Nâng đầu lên từ từ, và ngực căng lên ra tạo thành dáng người vòng cung.

–    Hướng người lên và dồn toàn bộ trọng lực cơ thể lên vùng bụng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thở ra từ từ về trạng thái ban đầu.

 

3.1.4.Bài tập yoga tư thế gập bụng

Đây cũng là bài tập đơn giản, giúp người bệnh trào ngược dạ dày nhanh bớt các triệu chứng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập thể dục chữa trào ngược dạ dày  thì đây cũng là một lựa chọn. 

Cách thực hiện như sau

–    Ngồi xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra

–    Cúi gập người về phía trước đồng thời nhẹ nhàng đưa hai tay giữ lấy hai đầu mũi chân.

–    Nếu luyện tập nhuần nhuyễn rồi bạn có thể gập đầu xuống chạm gối, hai tay vòng qua ôm lấy hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả lỏng và quay trở về tư thế ban đầu.

 

3.1.5.Bài tập thiền chữa trào ngược dạ dày

 

So với những bài tập trên, bài tập này không yêu cầu nhiều động tác mà tập trung vào cách điều hòa hơi thở, thả lỏng tinh thần.

–   Thực hiện theo tư thế ngồi thiền, tức là gập đầu gối chân phải lại , đặt chân phải lên đùi trái và gập chân trái lên đùi phải.

–   Hai tay đặt lên đầu gốc, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, còn những ngón khác thì duỗi ra.

–   Ngồi thẳng lưng, bắt đầu hít sâu vào và thở ra từ từ, giữ nhịp. Thực hiện trong 3-5 phút để khí huyết lưu thông, hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày.

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày

 

3.2.Các bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng động tác thể dục

Bên cạnh các bài tập yoga trên, những động tác thể dục đơn giản cũng mang lại những hiệu quả không kém trong việc khắc phục tình trạng trào ngược dạ dày.

3.2.1.Bài tập kích thích tiêu hóa

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

Bài tập này giúp kích thích hệ tiêu hóa, từ đó giúp hỗ trợ điều trị chứng trào ngược, viêm loét dạ dày vừa đem lại cho bạn một vóc dáng thon gọn. Cách thực hiện bài tập như sau:

–    Đứng thẳng người, cả hai tay giơ cao lên trời, hai chân dang rộng sao cho bằng vai.

–    Ngồi xuống từ từ nhưng tay cần giữ nguyên, giữ người đứng thẳng.

–    Duy trì nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, hít vào đứng lên và thở ra khi ngồi xuống.

–    Mỗi lần tập động tác này nên duy trì từ 5 – 10 phút mỗi ngày để nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt.

3.2.2.Bài tập giúp làm giãn nở cơ thể

Khi thực hiện bài tập này thường xuyên, người bệnh sẽ được thả lỏng hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể sẽ được thư giãn và ngăn chặn được tình trạng khó chịu dạ dày.

Cách thực hiện bài tập như sau:

–    Thả lỏng toàn bộ cơ thể lên mặt sàn, sau đó duỗi thẳng cả hai chân, hít vào, thở ra thật đều đặn và nhịp nhàng.

–    Hai tay xoa bụng hoặc xuôi theo chiều dọc của thân.

–    Duy trì bài tập trong 10 phút mỗi lần tập để có kết quả tốt nhất.

 

3.2.3.Thực hiện động tác gập người

Bài tập này giúp hỗ trợ trong điều trị các cơn đau dạ dày gây ra, đồng thời giúp cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt hơn, là một bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày nên được quan tâm. 

Bệnh nhân đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và thực hiện động tác gập người theo các bước sau:

–    Nhịp thứ nhất, hai tay dơ lên cao, mắt nhìn theo tay.

–    Nhịp hai, từ từ cúi gập người xuống,  đồng thời dùng tay chạm vào ngón chân cái.

–    Nhịp ba, bạn hạ cơ thể xuống, giữ thẳng lưng và đưa tay về tư thế sang ngang vai.

–    Nhịp bốn, thả lỏng hai tay và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện các động tác này 4 lần mỗi một hiệp tập, mỗi lần 8 nhịp hàng ngày đều đặn bạn sẽ thấy bệnh thuyên giảm. 

3.2.4.Động tác giữ tay, chân đạp

Bài tập này vừa có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và vừa giúp dạ dày tiêu hoá thức ăn tốt hơn, tránh được những khó chịu liên quan đến trào ngược dạ dày.

–    Bệnh nhân thả lỏng trên sàn, giơ hai tay song song trước mặt.

–    Sau đó một chân nâng lên cao, dùng hai tay giữ phần đầu gối khoảng 30 giây rồi bỏ xuống, thả lỏng cơ thể đưa về trạng thái ban đầu.

–    Lặp lại với bên còn lại.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh.

tap-the-duc-chua-trao-nguoc-da-day

Các bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

4.Một số lưu ý để đạt hiệu quả trong việc tập thể dục chữa trào ngược dạ dày

 

4.1.Chú ý ăn uống trước khi tập thể dục

Bạn nên hạn chế tối đa việc ăn uống trước khi luyện tập hai giờ để không xảy ra tình trạng trào ngược dịch tiêu hoá từ dạ dày. Không ăn trong vòng hai giờ sẽ là thời gian để dạ dày có thể co bóp thức ăn và chuyển xuống đến ruột non. Khi đó, dạ dày sẽ rỗng và đương nhiên bạn sẽ ít có khả năng bị trào ngược hơn khi tập thể dục.

4.2.Chọn thức ăn một cách khôn ngoan

Bạn hãy lựa chọn các thực phẩm tránh kích thích cơn trào ngược như cà chua, ớt, tiêu, tỏi, cam, chanh, xoài…. Chọn các thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì, dưa gang, bột yến mạch, các loại đậu… để dễ chuyển hoá. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng protein và chất béo cao sẽ tốn nhiều thời gian để chuyển hóa hơn.

4.3.Ăn chậm

Không chỉ những loại thực phẩm mà bạn ăn, cách bạn ăn uống cũng ảnh hưởng đến trào ngược dạ dày. Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh và tập trung trong lúc ăn nếu không muốn tình trạng trào ngược dạ dày thêm trầm trọng.

4.4.Mặc quần áo rộng, thoải mái

Vòng eo thắt chặt là yếu tố góp phần gây thêm áp lực lên bụng của bạn, làm cho trào ngược dạ dày nặng thêm. Do vậy, hãy chọn lựa những bộ đồ thật thoải mái trong quá trình tập thể dục chữa trào ngược dạ dày.

4.5.Điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn

Lời khuyên chung cho những bệnh nhân bị GERD là bạn cần lắng nghe cơ thể và bắt đầu tập luyện dần dần khởi động bằng những bài đơn giản. Bắt đầu lộ trình của mình bằng việc đi bộ là bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày và cũng khá đơn giản, dễ thực hiện.

 

5.Kết luận

Vừa rồi là một số bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày được khuyến khích thực hiện từ các chuyên gia của Scurma Fizzy. Tuy nhiên nếu muốn chấm dứt chứng trào ngược dạ dày một cách triệt để, bạn cần phải kết hợp giữa việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và chế độ ăn uống luyện tập nâng cao thể trạng hằng ngày.

Bạn cũng có thể tham khảo những biện pháp giúp làm giảm triệu chứng khó chịu của bệnh như:

–    Chia khẩu phần thành những bữa nhỏ trong ngày

–    Khi ngủ nên dùng gối kê cao đầu để tránh hiện tượng trào ngược

–    Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích như cồn, rượu, bia, nước ngọt có ga…

Nếu tình trạng trào ngược không có dấu hiệu thuyên giảm, bệnh nhân nên tới cơ sở y tế để được thăm khám cụ thể.

Để có thêm những thông tin hữu ích về căn bệnh trào ngược dạ dày và các biện pháp xử trí, hãy liên hệ ngay qua HOTLINE 18006091 để được đội ngũ chuyên gia Scurma Fizzy tư vấn chi tiết nhé. Chúc các bạn thành công trong điều trị căn bệnh này!

 

Chia sẻ bài viết


Contact Me on Zalo
1800 6091