Bà Bầu Bị Đầy Bụng Và Các Biện Pháp Khắc Phục

Đầy bụng có thể là một trong những triệu chứng mang thai sớm thường xuất hiện vào khoảng tuần thứ 11 của thai kỳ và kéo dài suốt cho đến ngày dự sinh. Khi bà bầu bị đầy bụng, họ thường cảm thấy khó chịu và sinh ra tâm lý lo lắng cho sức khỏe của thai nhi. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những điều cần biết và các biện pháp khắc phục tự nhiên an toàn và hiệu quả tại nhà cho bà bầu bị đầy bụng. Mời các bạn cũng tham khảo nhé!

1. Các biểu hiện thường gặp khi bà bầu bị đầy bụng

Tình trạng đầy hơi, chướng bụng ở bà bầu thường đi kèm với một số các biểu hiện sau:

• Căng tức phần bụng trên: Khi bị đầy bụng, người phụ nữ mang thai sẽ thường cảm nhận thấy phần bụng phía trên căng tức và khó chịu. Thỉnh thoảng, bà bầu còn thấy hơi đau lâm râm phần bụng. Bên cạnh đó, ợ chua, ợ khan cũng có thể là những triệu chứng đi kèm.
• Cảm giác ăn nhanh no và không muốn ăn: Khi bị chướng bụng, dịch tiêu hóa thượng hạn chế tiết ra gây nên đầy hơi. Vì vậy, bà bầu thường không có cảm giác thấy đói, không thèm ăn, thậm chí là không muốn ăn uống gì. Lúc này, bụng sẽ chướng lên làm tăng cảm giác nhanh no. Bà bầu vì vậy cũng thấy nhanh no mặc dù ăn ít, dẫn tới bỏ bữa.
• Rối loạn tiêu hóa: Khi bị rối loạn tiêu hóa rất có thể hệ quả là chứng  đầy hơi ở bà bầu. Táo bón cũng như tiêu chảy được xem là hai vấn đề thường gặp, trong đó táo bón là nguyên nhân phổ biến hơn khiến cho phụ nữ có thai bị đầy bụng.

2. Nguyên nhân làm cho bà bầu bị đầy bụng

Một nguyên nhân có thể gây ra đầy bụng khi mang thai là do sự dao động nội tiết tố của phụ nữ. Hormone thai kỳ làm cho dạ con bị giãn, cơ tiêu hóa vì vậy cũng giãn ra làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến tình trạng táo bón, một thách thức phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Không những thế, táo bón có thể khiến người bệnh nói chung và bà bầu nói riêng cảm thấy đầy hơi.

Đầy hơi hay đầy bụng thường phát triển trong 3 tháng thai kỳ đầu tiên và nó có thể trở nên tồi tệ hơn trong ba tháng cuối thai kỳ, bắt đầu từ tuần thai thứ 29, khi thai nhi chiếm nhiều không gian trong bụng mẹ hơn và chèn ép lên các cơ quan xung quanh.

Ngoài ra, những phụ nữ bị hội chứng ruột kích thích (IBS) trước khi mang thai có thể thấy rằng các triệu chứng đầy bụng của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc xảy ra thường xuyên hơn trong thai kỳ. IBS gây đau bụng thường xuyên, táo bón, tiêu chảy, chướng bụng và các triệu chứng khác.

Ngoài ra, cảm xúc và nhận thức về cơ thể được nâng cao làm cho phụ nữ mang thai nhận thức rõ hơn về cảm giác khó chịu trong ruột non của họ. Vì lý do này, người phụ nữ mang thai có thể cảm thấy chướng bụng dữ dội hơn và nặng hơn so với người không mang thai.

Cần lưu ý rằng đầy hơi là triệu chứng chính của sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong đường ruột của bạn (SIBO), có thể xảy ra ở bất kỳ ai.

>>> Đọc thêm về tình trạng bệnh lý khác hay gặp ở bà bầu qua bài viết “Bà bầu bị trào ngược dạ dày là tình trạng gì? Các biện pháp nhằm ngăn ngừa bà bầu bị trào ngược dạ dày“

3. Bà bầu bị đầy bụng ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào?

Phụ nữ mang thai thường xuyên bị đầy bụng thường có những lo lắng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên lo lắng quá bởi nếu không có các triệu chứng nặng như nôn mửa liên tục, đau bụng dữ dội… thì hiện tượng này chỉ khiến bà bầu bị đầy bụng khó chịu chứ em bé vẫn phát triển bình thường mà không bị ảnh hưởng.

Trong trường hợp tình trạng bị đầy bụng khiến cho bạn chán ăn, bỏ bữa thì hãy ngay lập tức tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Khi giúp cho bà bầu bị đầy bụng cảm thấy dễ chịu hơn, các bác sĩ thường thực hiện các bước sau:

• Nhận xét và đánh giá các biểu hiện và so sánh với mức độ khó chịu liên quan đến đầy bụng được coi là bình thường trong thời kỳ mang thai
• Xác định xem có bất kỳ tính trạng sức khỏe bất thường nào cần được điều trị hay không
• Đưa ra những giới thiệu và tư vấn chế độ ăn phù hợp cho bà bầu bị đầy bụng giúp họ thuyên giảm các triệu chứng bằng cách: bổ sung thực phẩm dinh dưỡng, nên chia nhỏ bữa ăn hay là không, cách ăn uống làm sao để cơ thể hấp thu được tốt nhất,…
• Trong trường hợp cần phải sử dụng thuốc điều trị, đây được xem là biện pháp cuối cùng trong quá trình điều trị. Thông thường, các bác sĩ sẽ hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc cho bà bầu bị đầy bụng bởi đôi khi thuốc sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn cho thai nhi.

>>>> Xem thêm “Đầy Bụng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Cho Các Mẹ Bầu”

4. Các biện pháp khắc phục tại nhà an toàn cho bà bầu bị đầy bụng

4.1. Uống nhiều nước

Nước là cách khắc phục tốt nhất và đơn giản nhất cho bà bầu đầy bụng. Bạn nên cố gắng uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, tuy nhiên các chất lỏng khác mà bạn tiêu thụ cũng có thể được tính theo.

Nếu tình trạng đầy bụng quá mức, bạn có thể bị hội chứng ruột kích thích (IBS), trong trường hợp đó, hãy đảm bảo rằng bất kỳ loại nước trái cây nào bạn uống đều chứa ít một số khí và đường gây đầy hơi còn có tên gọi là FODMAP .

Nước ép nam việt quất, nho, dứa và cam đều được xem là loại nước trái cây có hàm lượng FODMAP thấp phù hợp với bà bầu.

Hãy đảm bảo kiểm soát lượng đường khi uống nước trái cây và nước ngọt, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Ngoài ra, nhiều loại đồ uống có ga có thể dẫn đến nhiều khí hơn và dễ gây đầy bụng hơn.

Không những thế, uống đủ nước giúp giữ cho thức ăn dễ dàng di chuyển trong hệ tiêu hóa của bạn để tránh táo bón, nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi và chướng bụng.

4.2. Bổ sung chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là một cách khắc phục khác để hạn chế táo bón khi mang thai, hãy nghĩ đến rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì nguyên cám hoặc mì ống) và trái cây. Mặt khác, đột ngột bổ sung hàng tấn chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một công thức tạo ra khí gas. Nếu bạn chưa thường xuyên ăn chất xơ, hãy dần dần đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn.

Tại sao chất xơ lại làm giảm các biểu hiện đầy hơi gây khó chịu cho bà bầu? Lí do là bởi chất xơ được đưa vào ruột, làm mềm phân và cho phép nó đào thải nhanh hơn. Bạn có thể thử từ 25 đến 30g thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày của mình. Nhiều loại trái cây, chẳng hạn như mận khô, chuối, sung, và rau cũng như ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và bột hạt lanh đều là những thực phẩm tăng cường chất xơ tốt mà bạn nên cân nhắc sử dụng trong thực đơn hằng ngày của mình.

4.3. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn

Hoạt động thể chất và thường xuyên tập thể dục nên là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập thể dục được, hãy thêm việc đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn. Cố gắng đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút.

Tập thể dục không chỉ có thể giúp bạn giữ được thể chất tốt và tinh thần thoải mái mà còn có thể giúp ngăn ngừa táo bón và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc tập thể dục không chỉ hạn chế đầy bụng mà còn cải thiện sức khỏe giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất.

4.4. Chia nhỏ các bữa ăn

Bạn càng ăn nhiều thì thức ăn càng bị đọng lại trong dạ dày, các biểu hiện của đầy hơi càng dễ thể hiện ra ngoài hơn. Tăng cường việc nạp thức ăn thông qua 6 bữa nhỏ trong một ngày hoặc ba bữa ăn vừa phải cộng với hai hoặc ba bữa ăn nhẹ sẽ không chỉ giữ mức dinh dưỡng liên tục để nuôi dưỡng em bé tốt hơn mà còn ngăn hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải, kiểm soát chứng đầy hơi và ợ chua.

4.5. Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý sau bữa ăn

Chế độ ăn và cách ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến người mang thai. Ăn ngấu nghiến khi đang làm việc, vừa ăn vừa nghe điện thoại,… cũng là nguyên nhân dễ đến tình trạng nuốt không khí và gây ra đầy hơi.

Cố gắng giữ tâm lý bình thường khi ăn uống, tránh stress. Dừng lại và hít thở sâu vài lần để bình tính trước và trong bữa ăn. Lưu ý rằng, nghỉ trưa cũng là cách nghỉ ngơi cần thiết cho bà bầu tránh bị đầy bụng.

4.6. Hạn chế tâm lý căng thẳng

Một số người gặp tình trạng đầy bụng nặng hơn khi họ bị căng thẳng.

Điều này có thể giải thích là do mọi người có xu hướng nuốt không khí khi họ lo lắng. Khí liên quan đến căng thẳng cũng có thể là một biểu hiện của hội chứng ruột kích thích (IBS).

IBS là một chứng rối loạn tiêu hóa gây đau bụng và thay đổi thói quen đi ngoài. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Đầy hơi
• Khí ga
• Chuột rút
• Táo bón
• Bệnh tiêu chảy

Mặc dù nguyên nhân chính xác của IBS là không rõ, nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy rằng căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng kể trên.

Những phụ nữ bị căng thẳng do khí trong thời kỳ mang thai có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp thư giãn và quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền và yoga .

Một số đánh giá về bằng chứng cho thấy yoga có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho những người có các triệu chứng IBS, mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần phải có các nghiên cứu chất lượng cao hơn nữa.

4.7. Mặc quần áo thoải mái

Mặc quần áo bó sát vùng eo có thể gây thêm áp lực lên vùng bụng của bạn, điều này có thể làm tăng tích tụ khí. Mặc quần áo rộng rãi cho bà mẹ trong giai đoạn sau của thai kỳ có thể giúp giảm bớt vấn đề này cũng như tình trạng đầy hơi.

4.8. Ghi lại nhật ký thực phẩm mà bạn sử dụng

Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe rất giàu chất xơ, vì thế thêm chúng vào chế độ ăn uống có thể làm tăng lượng khí trong thời gian ngắn.

Một số thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa thành phần là carbohydrate phức tạp được gọi là oligosaccharides. Khi vi khuẩn trong ruột phân hủy oligosaccharide, chúng tạo ra khí nitơ, giảm đi tình trạng đầy hơi của bà bầu.

Thực phẩm có chứa oligosaccharide bao gồm:

• Đậu
• Các loại ngũ cốc
• Cải bắp
• Súp lơ trắng
• Bắp cải Brucxen
• Măng tây

Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp cho biết liệu có bất kỳ loại thực phẩm nào góp phần vào mức độ nghiêm trọng của chứng đầy hơi hay không.

5. Thực phẩm nên dùng cho bà bầu bị đầy bụng

5.1. Các sản phẩm từ sữa

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của em bé đang phát triển cũng như giảm các triệu chứng đầy hơi, bụng chướng. Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua nên được bán trên thị trường.

Các sản phẩm từ sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao chính là: casein và whey. Sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống lượng lớn phospho, vitamin B, magie và kẽm cho mẹ bầu.

Sữa chua chứa nhiều hàm lượng canxi hơn hầu hết các sản phẩm từ sữa khác và đặc biệt là nó có lợi. Một số loại khác cũng có chứa vi khuẩn probiotic, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.

Trong trường hợp bà bầu không dung nạp được lactose, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua, đặc biệt là sữa chua probiotic. Loại sữa chua này còn chứa một lượng lớn vi sinh vật có lợi bảo vệ đường ruột của bạn.

5.2. Các loại đậu

Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu hà lan, đậu lăng, đậu gà, đậu nành và đậu phộng. Các loại đậu là nguồn thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate và canxi,… Tất cả các chất dinh dưỡng trên đều là các chất mà cơ thể cần sử dụng nhiều hơn trong thai kỳ.

Folate là một trong những vitamin B thiết yếu nhất – vitamin B9. Nó có vai trò quan trọng đối với bạn và em bé, đặc biệt là trong ba tháng đầu và thậm chí trước đó.

Bạn sẽ cần tiêu thụ ít nhất 600 microgam folate mỗi ngày, có thể là một thách thức để đạt được chỉ tiêu dinh dưỡng với các loại thực phẩm. Nhưng bổ sung các loại đậu có thể giúp bạn đạt được điều đó nhanh chóng kết hợp cùng với việc bổ sung theo khuyến nghị của bác sĩ.

Các loại đậu nói chung cũng rất giàu chất xơ, chất hạn chế tình trạng đầy bụng ở bà bầu. Một số giống cũng chứa nhiều sắt, magie và kali. Cân nhắc bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn với các bữa ăn như bánh mì nướng ngũ cốc, đậu đen trong món salad taco hoặc cà ri đậu lăng. 

5.3. Trứng

Những quả trứng có thể ăn được, không những thế đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, vì chúng chứa một ít hầu hết mọi chất dinh dưỡng bạn cần. Một quả trứng lớn chứa khoảng 80 calo, nhiều loại protein chất lượng cao, chất béo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Trứng là một nguồn tuyệt vời của choline, một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Nó quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé và giúp ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não và cột sống.

Không những thế, trong trứng cũng có một số loại protein có lợi cho những bà bầu bị đầy bụng. 

5.4. Bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm

Bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà một phụ nữ mang thai cần. Ngay cả khi bạn không thích ăn chúng, chúng thường có thể được chế biến thành tất cả các món ăn.

Các chất dinh dưỡng có lợi được liệt kê như chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Thêm vào khẩu phần ăn rau xanh là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin và là biện pháp chống táo bón hiệu quả do chứa tất cả chất xơ. Rau cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

5.5. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu như: vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hơn thế nữa, trong các loại quả này có giá trị chỉ số đường huyết tương đối thấp, vì vậy chúng không gây ra nhiều sự đột biến lớn về lượng đường trong máu. 

Quả mọng cũng là một món ăn nhẹ phù hợp cho bà bầu, vì chúng chứa cả nước và chất xơ. Chúng cung cấp nhiều hương vị và dinh dưỡng, lại còn tương đối ít calo. Một số loại quả mọng tốt nhất nên ăn khi mang thai là quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây,…

>>>> Các mẹ bầu có thể tham khảo bài viết “Mẹo Chữa Đầy Bụng Cho Bà Bầu An Toàn, Đơn Giản Tại Nhà“

Bài viết vừa rồi đã cung cấp đến các bạn những thông tin cần biết về biểu hiện, nguyên nhân cũng như cách khắc phục an toàn và hiệu quả khi bà bầu bị đầy bụng. Hy vọng rằng, qua bài viết trên mọi người đã có thêm cho mình những kiến thức hữu ích về tình trạng đầy bụng khi mang thai. Mọi thắc mắc và câu hỏi cần được giải đáp về chủ đề nói trên mọi người hãy liên hệ tới các Scurma Fizzy theo hotline 1800 6091 để được tư vấn nhanh nhất nhé.