Bị Chướng Bụng Đầy Hơi Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Đơn Giản Hiệu Quả Nhất

Bị Chướng Bụng Đầy Hơi Nguyên Nhân Do Đâu Và Cách Khắc Phục Đơn Giản Hiệu Quả Nhất

Chắc hẳn đa phần mỗi người chúng ta đều đã đôi lần bị chướng bụng đầy hơi. Vậy bạn đã bao giờ đặt câu hỏi “Tại sao mình lại bị đầy bụng?” chưa và bạn có thực sự muốn tìm cách khắc phục nó không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những nguyên nhân có thể khiến bạn bị chướng bụng đầy hơi và đưa ra cách giải quyết hữu ích nhất cho chứng bệnh này.

1. Nguyên nhân bị chướng bụng đầy hơi

1.1 Ăn uống không đúng giờ

Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng đầy hơi không thể không kể đến việc ăn uống không điều độ. Những việc làm dưới đây sẽ ảnh hưởng rất tiêu cực đến hệ tiêu hóa:

Để bụng rỗng quá lâu

Thói quen xấu này thường thấy ở những người giảm cân, những người vì tính chất công việc mà không thể ăn đúng bữa được.

Ăn khuya

Đây là một thói quen rất xấu. Nếu ăn vào buổi đêm trước khi đi ngủ, lúc sau bạn đi ngủ thì cơ thể sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi thư giãn, sức hoạt động của các cơ quan hầu hết đều giảm, tức là lượng thức ăn bạn vừa mới ăn đó sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đây là nguyên nhân đầy bụng điển hình hiện nay.

Hơn nữa, nhiều kết quả chứng minh được răng ăn đêm dễ khiến bạn bị mắc béo phì hơn.

Bị chướng bụng đầy hơi

Bị chướng bụng đầy hơi do thói quen ăn đêm

Người Việt Nam ta hay có thói quen bỏ bữa sáng và coi bữa trưa là bữa chính. Điều này thực sự không tốt cho dạ dày. Bởi khi không ăn sáng, bạn sẽ thiếu năng lượng dẫn đến cơ thể thiếu sinh lực, tinh thần mệt mỏi uể oải. Và nếu bạn bỏ bữa sáng rồi ăn bù vào bữa trưa thì khả năng cao bạn sẽ bị chướng bụng đầy hơi.

Hệ tiêu hóa cũng cần hoạt động nhịp nhàng như sinh lý làm việc – nghỉ ngơi vậy. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên xây dựng thời gian biểu cho bữa ăn sao cho vẫn đảm bảo tính khoa học lại vẫn phù hợp với hoàn cảnh bản thân.

Các bạn có thể xây dựng theo hướng: ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy với đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho một buổi sáng học tập và làm việc hiệu quả và thưởng thức bữa tối vào khoảng 19 giờ.

Tùy theo nhu cầu của mỗi người, bạn có thể bổ sung thêm các bữa nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc xế chiều nếu cần thiết.

1.2 Do rối loạn nhu động dạ dày – ruột

Ở trạng thái bình thường, nhu động dạ dày – ruột hoạt động đều đặn, nhịp nhàng. Nhưng vì một yếu tố nào đó ảnh hưởng đến sự đều đặn này khiến cho thức ăn chứa trong dạ dày một thời gian dài mà không được tiêu hóa, đây là nguyên nhân khiến bạn bị chướng bụng đầy hơi.

1.3 Bị đầy chướng bụng đầy hơi do căng thẳng thần kinh

Trạng thái tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động tiêu hóa. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hay lo âu, thần kinh căng thẳng, gặp nhiều stress thì dễ bị chướng bụng đầy hơi hơn so với người có tinh thần thoải mái, lạc quan.

Bị chướng bụng đầy hơi

Bị chướng bụng đầy hơi do căng thẳng mệt mỏi

1.4 Bị chướng bụng đầy hơi do nấm men đường ruột phát triển quá mức

Theo các dữ liệu thu thập được thì nguyên nhân do nấm men tăng sinh gây chướng bụng rất hay gặp. Ở điều kiện bình thường, cơ thể có cơ chế khống chế sự phát triển của nấm men để chúng không gây hại được.

Tuy nhiên do một vài yếu tố tác động mà cơ chế này bị suy yếu. Nấm men thường phát sinh đi kèm với việc dùng kháng sinh dài ngày hoặc thường xuyên. Kháng sinh dùng để diệt vi khuẩn gây bệnh, nhưng bên cạnh đó cũng diệt luôn của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chính điều này đã tạo điều kiện cho nấm men đường ruột phát triển mạnh.

Thêm vào đó, một số loại thực phẩm khi chứa trong dạ dày – ruột diễn ra quá trình lên men, tạo khí gây nên tình trạng chướng bụng.

Ngoài việc bị chướng bụng đầy hơi thì bạn có thể còn gặp phải một số triệu chứng khác nữa như: Cảm giác thèm ăn đường, thèm đồ ngọt, có xu hướng ăn nhạt hơn, cơ thể mệt mỏi thiếu năng lượng, dễ bị nhiễm nấm âm đạo hoặc nấm da.

1.5 Bị chướng bụng đầy hơi do không dung nạp thực phẩm

Trong nhóm thực phẩm thường gây tình trạng không dung nạp thì hay gặp nhất là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa. Ở đối tượng trẻ em và những trường hợp đau bụng không rõ nguyên nhân thì có tới 40% là do rối loạn hấp thu sữa.

Bên cạnh đó thì cũng còn những thực phẩm khác có thể không được cơ thể dung nạp như: Trứng, một số loại trái cây như dứa, cam, quýt, lạc, hạnh nhân, các loại ngũ cốc,…

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và sản phẩm từ sữa

Khác với dị ứng thực phẩm, khi thức ăn không được dung nạp có thể gây kích thích miễn dịch và gây viêm, từ đó phát sinh ra khí thừa trong đường ruột làm cho bạn bị chướng bụng đầy hơi.

Nếu bạn bị rơi vào trường hợp này, bạn cần xét nghiệm máu để nhận kết quả chẩn đoán chính xác nhất. Và khi đó, bạn nên lưu ý những thực phẩm nào mình đã ăn gây ra tình trạng này để tránh ăn lại lần sau.

Khi những thực phẩm không dung nạp được loại khỏi thực đơn thì các dấu hiệu chướng bụng đầy hơi cũng sẽ biến mất sau đó vài ngày.

1.6 Bệnh Celiac

Những người mắc bệnh Celiac (chứng không dung nạp gluten) có thể gặp những bất lợi về sức khỏe như:

  • Triệu chứng phổ biến nhất gặp ở bệnh nhân mắc bệnh Celiac đó là chứng không dung nạp lactose (giảm tiêu hóa các sản phẩm sữa). Điều đó làm tăng nguy cơ bị chướng bụng đầy hơi khi bệnh nhân sử dụng sử hoặc các sản phẩm từ sữa.
  • Người bệnh sẽ gặp tình trạng kém hấp thu các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin.
  • Khi mắc bệnh, khả năng hấp thụ carbohydrate và chất béo của người bệnh bị suy giảm dẫn đến chậm tăng trưởng ở trẻ em, gầy sút cân, cơ thể suy nhược mệt mỏi ở người lớn.
  • Các nguyên liệu cho quá trình tạo máu như sắt, acid folic, vitamin B12 bị giảm hấp thu dẫn đến thiếu máu.
  • Khoáng chất canxi, phospho và vitamin D cũng bị hấp thu kém dẫn đến xương khớp suy yếu, dễ loãng xương và gãy xương hơn người bình thường.
  • Người bị bệnh có khả năng hấp thu Selenium bị suy giảm, gây ra các bệnh ly do thiếu hụt selen.
  • Một số người bệnh còn xuất hiện tình trạng chảy máu bất thường do vitamin K bị thiếu hụt.
  • Ngoài ra, do bị suy giảm miễn dịch nên có thể gặp phải viêm da dạng herpes hoặc loét niêm mạc miệng.
  • Ở trẻ em: Trẻ xuất hiện những bất thường về tiêu hóa như đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy, bị chướng bụng đầy hơi, đi ngoài phân sống,.. từ đó dẫn đến kém ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng.
  • Người lớn khác với trẻ em đó là ít gặp những bất thường biểu hiện trên đường tiêu hóa mà xuất hiện các triệu chứng toàn thân như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, miễn dịch kém, hồi hộp lo lắng, phụ nữ chậm kinh mất kinh.

Hiện nay, tại các cơ sở y tế đã có nhiều phương pháp chẩn đoán chứng không dung nạp gluten. Hoặc không cần đến các kết quả xét nghiệm, một cách đơn giản hơn, đánh giá lượng vitamin B12 quá thấp cũng là một yếu tố bạn nên nghĩ đến bệnh Celiac.

Khi bị chướng bụng đầy hơi mà nghi ngờ mắc Celiac, bạn có thể không ăn gluten trong năm tuần. Sau đó, hãy tiếp tục bổ sung thực phẩm chứa gluten và thực đơn hằng ngày như cũ để quan sát phản ứng cơ thể. Hoặc bạn có thể thay thế gluten bằng thực phẩm tương tự như gạo, bí đao hay khoai lang.

1.7 Kháng insulin

Insulin là một hormone nội tiết do tuyến tụy sản xuất. Insulin được coi như một chất dẫn giúp các tế bào hấp thụ glucose trong máu để chuyển hóa thành năng lượng. Ở cơ thể người khỏe mạnh bình thường có cơ chế điều hòa nồng độ insulin, khi lượng glucose trong máu cao vượt ngưỡng thì insulin cũng được tăng tiết để hạ glucose huyết xuống.

Ngược lại, khi lượng glucose máu quá thấp, cơ thể sẽ hạn chế tiết insulin để đảm bảo ngưỡng đường máu ở mức an toàn.

Một bệnh lý bất thường liên quan đến insulin đó là tình trạng kháng insulin. Trong chứng bệnh này, mặc dù tuyến tụy vẫn sản xuất insulin, nhưng các tế bào không nhạy cảm hoặc kém nhạy cảm với insulin dẫn đến đường huyết không được kiểm soát khi bị tăng cao. Kháng insulin là nguyên nhân gây ra tiểu đường tuýp 2.

Các triệu chứng thường thấy của kháng insulin bao gồm:

  • Tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát
  • Thèm đồ ngọt và đồ ăn giàu tinh bột
  • Tăng khẩu vị ăn uống
  • Bị chướng bụng đầy hơi sau bữa ăn
  • Cơ thể mệt mỏi, uể oải

Theo những nghiên cứu ghi nhận được thì tỷ lệ mắc kháng insulin có xu hướng cao hơn ở nhóm đối tượng có người thân trong gia đình có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường. Hiện tại các kết quả xét nghiệm ở trung tâm y tế, bệnh viện cho kết quả nhanh và chính xác.

Khi bị kháng insulin thì việc thay đổi chế độ ăn uống là điều cực kì quan trọng và là phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

1.8 Bị chướng bụng đầy hơi do phối hợp thực phẩm không đúng cách

Vì để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên trong bữa ăn cần phối hợp các nhóm thực phẩm với nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách phối hợp thực phẩm hợp lý.

Có nhiều nhóm thực phẩm khi dùng đồng thời có thể khiến bạn bị chướng bụng đầy hơi, thậm chí nguy hiểm hơn có thể gây ngộ độc, tử vong. Do vậy, người bệnh cần tìm hiểu bị đầy bụng nên ăn gì và không nên ăn gì để hạn chế tình trạng khó chịu xảy ra.

Bị chướng bụng đầy hơi do phối hợp thực phẩm không đúng cách

Bị chướng bụng đầy hơi do phối hợp thực phẩm không đúng cách

Nguyên tắc đầu tiên đó là, khi ăn trái cây, bạn không nên ăn chung với bất kỳ thực phẩm nào khác, đặc biệt là thực phẩm giàu protein. Chẳng hạn như, bạn không nên ăn hoa quả hoặc salad trái cây sau khi vừa ăn bít tết, sushi,… Ngoài ra, một lưu ý nữa dành cho bạn đó là không nên ăn cùng lúc đồ ăn có chứa protein và tinh bột với nhau.

Theo các chuyên gia, Việc tách riêng 2 nhóm thực phẩm này ra sẽ giảm bớt áp lực hoạt động ở hệ tiêu hóa, từ đó giúp bạn tránh bị chướng bụng đầy hơi. Bạn có thể tham khảo công thức thực đơn dưới đây:

  • Bữa sáng: Uống nước ép trái cây, có thể dùng thêm các loại hạt
  • Bữa trưa: Nhóm thực phẩm giàu protein như thịt, cá,.. và không quên một lượng lớn rau xanh bạn nhé
  • Bữa tối: Nhóm thực phẩm chứa tinh bột như gạo, mỳ, khoang lang,..

1.9 Thiếu men tiêu hóa

Enzyme tiêu hóa chịu trách nhiệm thủy phân thức ăn chứa trong dạ dày – ruột thành các chất có cấu tạo đơn giản mà cơ thể có thể hấp thụ được. Men amylase, men pepsin đảm nhiệm vai trò phân cắt carbohydrate và protein, dịch tụy đảm nhiệm vai trò nhũ hóa lipid.

Trong một số trường hợp, cơ thể không sản xuất đủ enzyme tiêu hóa dẫn đến thức ăn bị ứ đọng, sinh khí hơi gây nên tình trạng đầy bụng, chướng hơi.

Sự thiếu hụt các enzyme tiêu hóa có thể do bất thường do hoạt động của cơ thể, cũng có thể do yếu tố bên ngoài tác động.

  • Sự phát triển quá mức của hại khuẩn đường ruột, nấm men hoặc ký sinh trùng
  • Giảm tiết axit dịch vị
  • Căng thẳng, stress
  • Sự lão hóa theo thời gian của cơ quan tiết

1.10 Rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột

Ở những người khỏe mạnh, hệ tiêu hóa luôn luôn cân bằng giữa số lượng lợi khuẩn và số lượng hại khuẩn để đảm bảo hoạt động tiêu hóa được diễn ra một cách ổn định nhất. Nhưng vì một số nguyên nhân nào đó mà hệ cân bằng này bị phá vỡ tạo điều kiện cho hại khuẩn tăng sinh quá mức, có thể kể đến như: 

  • Sự phát triển quá mức của nấm men đường ruột là một yếu tố có lợi cho sự sinh sôi của hại khuẩn
  • Vi khuẩn có hại xâm nhập vào hệ tiêu hóa qua đường ăn uống
  • Cơ thể bị nhiễm ký sinh trùng ở các cơ quan tiêu hóa

Khi bị loạn khuẩn ruột, thì ngoài việc  bị chướng bụng đầy hơi, bạn còn có thể bị tiêu chảy, sút cân, cơ thể suy nhược mệt mỏi.

Do loạn khuẩn ruột

Do loạn khuẩn ruột

1.11 Do bệnh thuộc đường tiêu hóa

Ngoài những nguyên nhân kể trên, chướng bụng đầy hơi còn gặp phải khi bạn mắc các bệnh lý khác như trào ngược dạ dày – thực quản, viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày,… Đặc biệt là chứng táo bón, phân bị ứ phân lâu ngày rong đường ruột rất dễ dẫn đến đầy bụng.

1.12 Bị chướng bụng đầy hơi do tác dụng phụ của thuốc

Bên cạnh tác dụng điều trị bệnh thì rất nhiều thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa. Ví dụ như dùng thuốc trong bệnh suy tuyến giáp trạng, thuốc chống tăng huyết áp, thuốc an thần gây ngủ,… đều có thể khiến bạn bị chướng bụng đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.

2. Bị chướng bụng đầy hơi thì có biểu hiện như thế nào?

Theo sinh lý bình thường, khía hơi sinh ra trong quá trình tiêu hóa sẽ được thải ra ngoài theo đường hậu môn (trung tiện), nhưng ở những người bị chướng bụng đầy hơi, lượng khí hơi nhiều sẽ đi ngược lên thực quản do cơ thắt thực quản bị giãn ra, gây ra tình trạng ợ hơi, ợ nóng đi kèm với nó.

Ngoài triệu chứng ợ hơi, ợ nóng, người bị chướng bụng đầy hơi còn có thể xuất hiện những cơn đau quặn bụng, cảm giác khó thở tức ngực, cảm giác buồn nôn, nôn mửa, đi đại tiện lúc lỏng lúc táo.

3. Khi bị chướng bụng đầy hơi bạn nên làm gì?

Chứng đầy hơi thực sự là một chứng bệnh khiến người bệnh rất khó chịu, nhưng cách khắc phục lại khá dễ dàng nếu bạn có thể làm theo những gợi ý sau đây:

Uống đầy 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Như chúng ta đã biết thì cơ thể chúng ta có tới 75% là nước, nước là môi trường để cho nhiều phản ứng hóa sinh xảy ra. Do vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều tối quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung cũng như hoạt động tiêu hóa nói riêng bởi vì đi kèm với bài tiết nước thì các độc tố ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng được loại bỏ theo.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung thêm rau củ, trái cây

Bổ sung thêm rau xanh và trái cây lợi cho tiêu hóa vào thực đơn của bạn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và hoa quả chứa nhiều loại men tiêu hóa sẽ giúp thức ăn trong ống tiêu hóa nhanh chóng được hấp thu và thải chất cặn bã ra bên ngoài.

Bổ sung thêm rau xanh

Bổ sung thêm rau xanh

Sau những bữa ăn giàu protein thì món tráng miệng có một số loại hoa quả như đu đủ, chuối, bưởi, táo, dứa, lê,…. sẽ là sự một sự ưu tiên bạn nhé.

Thói quen ăn uống

  • Tập luyện và duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no để hạn chế lượng không khí cùng thức ăn vào dạ dày gây tình trạng đầy bụng.
  • Hạn chế ăn thức ăn có vị chua, đồ chiên rán, sử dụng nước ngọt có ga, đồ uống chứa cồn,….
  • Khi đã bị chướng bụng đầy hơi thì bạn nên bỏ thói quen nhai kẹo cao su vì việc này chỉ làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
  • Bổ sung các loại men tiêu hóa để thiết lập lại hệ cân bằng vi sinh đường ruột.

Tránh căng thẳng

Giữ tinh thần thoải mái lạc quan, tránh lo âu muộn phiền, căng thẳng. Bạn có thể giảm stress bằng cách thiền, nghe nhạc, vẽ tranh hay đi du lịch đâu đó.

Giữ tinh thần thoải mái

Giữ tinh thần thoải mái

Tập luyệt thể dục

Chọn hình thức vận động nhẹ nhàng phù hợp với bản thân như đi bộ, chơi cầu lông, tập yoga, đạp xe đạp,… vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Sau khi ăn thì nên hạn chế vận động nhiều, có thể mát xa vùng bụng để kích thích nhu động dạ dày – ruột.

Khi bị chướng bụng đầy hơi kéo dài và thường xuyên thì rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp một vấn đề sức khỏe nào khác. Khi đó bạn cần sớm đi thăm khám càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị phù hợp nhất.

Bên cạnh chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý thì việc sử dụng thuốc đôi khi là cần thiết, khi đó bạn cần được sự chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Nếu bạn vẫn còn những khúc mắc chưa được giải đáp thì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 6091. Các nhân viên của Scurma Fizzy  sẵn sàng tiếp nhận các cuộc gọi 24/24.

Share this post


Contact Me on Zalo
1800 6091