Bụng Khó Chịu Và Các Biện Pháp Tự Nhiên Hiệu Quả Để Cải Thiện

Bụng khó chịu thỉnh thoảng có thể gặp phải sau bữa ăn của bạn. Thông thường tình trạng này không đáng lo ngại và có thể điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn 18 biện pháp tự nhiên áp dụng tại nhà vừa ăn toàn lại hiệu quả giúp cải thiện tình trạng bụng khó chịu. Mời các bạn cùng tham khảo!

1. Dấu hiệu nhận biết khi bụng bị khó chịu

Khi bụng khó chịu, người bệnh có thể dễ dàng nhận ra thông qua một số biểu hiện điển hình sau :

• Đầy hơi: bụng bị đầy hơi thường căng phình, bên cạnh đó thường đi kèm với các hiện tượng xì hơi, ợ hơi liên tục. Thậm chí bạn có thể bị ợ nóng, ợ chua.
• Khó tiêu: tình trạng này xuất hiện theo đợt, bạn có thể gặp khải sau khi ăn no và kéo dài hàng giờ sau đó. Khi bị khó tiêu, người bệnh có cảm giác khó chịu, đau ở vùng bụng trên nặng, dần dần đau lan lên cả nửa ngực, dẫn tới các triệu chứng buồn nôn, nôn, táo bón, tiêu chảy.
• Chướng bụng: Tình trạng bụng bị căng cứng, phình to, óc ách như chứa một lượng lớn nước gây khó chịu ngay cả khi người bệnh không ăn uống gì. Điều này dẫn tới bệnh nhân có cảm giảm chán ăn mệt mỏi, dẫn tới sợ ăn. Biểu hiện này hay gặp phải khi hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức.
  

  Dấu hiệu nhận biết khi bụng bị khó chịu

2. Nguyên nhân khiến cho bụng bị khó chịu

2.1. Thói quen ăn uống không hợp lý

Thói quen ăn uống có liên quan mật thiết nếu bạn cảm thấy bụng khó chịu. Không ít người ăn không tiêu do ăn quá nhiều, ăn các thực phẩm khó tiêu, dễ sinh hơi làm cho khả năng tiêu hóa bị giảm sút nghiêm trọng. Cụ thể, các thực phẩm đó bao gồm: đồ uống có cồn, thức ăn giàu đạm, hải sản, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chưa chín,…

Khi ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn không đúng bữa, làm cho hệ tiêu hóa bị trì trệ, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa thức ăn và gây ra khó chịu bụng.

2.2. Bị mắc các chứng rối loạn tiêu hóa

Tiêu thu các thực phẩm không đảm bảo an toàn là nguyên nhân hàng đầu tạo điều kiện cho vi khuẩn Hp xâm nhập khiến cho chức năng tiêu hóa gặp phải nhiều vấn đề. Ngoài ra, dư acid dịch vị, cơ thể suy nhược, bị mất ngủ, stress cũng làm giảm tiết men tiêu hóa, giảm nhu động ruột gây ra chướng hơi, đầy bụng, ăn không tiêu.

Rối loạn tiêu hóa biểu hiện rất nhiều triệu chứng điển hình như đau bụng, đầy hơi, không muốn ăn… Nếu như tình trạng này gặp phải thường xuyên, kèm theo một số triệu chứng như đau tức hạ sườn, vàng da, sụt cân… thì rất có thể chức năng gan đã bị ảnh hưởng.

2.3. Gặp phải các tác dụng phụ của thuốc

Nhiều người sử dụng kháng sinh để điều trị các bệnh mãn tính do vi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn tới bụng khó chịu. Tuy nhiên, khi dùng thuốc không đúng liều lượng, không tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ làm cho nguy cơ kháng thuốc cao hơn, đại tràng yếu đi, chức năng tiêu hóa bị suy giảm.

>>> Tìm Hiểu ngay: Thuốc Chữa Bệnh Dạ Dày Và Cách Sử Dụng An Toàn Hiệu Quả

3. Các biện pháp tự nhiên làm giảm các triệu chứng khi bụng khó chịu

3.1. Uống nước đầy đủ

Cơ thể cần có nước để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và đồ uống một cách hiệu quả nhất. Mất nước khiến cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn, tăng khả năng xuất hiện các triệu chứng làm cho bụng khó chịu chẳng hạn như đau dạ dày. 

Các chuyên gia y tế đã khuyến nghị rằng:

• Phụ nữ nên uống khoảng 2.7 lít nước mỗi ngày
• Nam giới nên uống khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày

Trong khoảng 20% lượng nước tiêu thụ được cung cấp từ thực phẩm, phần còn lại đến từ các loại đồ uống. Đối với hầu hết mọi người, 8 lít nước trở lên là một chỉ tiêu tốt mà bạn nên đạt được mỗi ngày. Trẻ nhỏ cần ít nước hơn một chút so với người lớn.

Những người có vấn đề tiêu hóa, đặc biệt là bụng khó chịu, bắt buộc phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nôn mửa và tiêu chảy có thể dẫn đến mất nước rất nhanh, vì vậy những người có các biểu hiện về đau dạ dày hay tiêu hóa kém cần tiếp tục và duy trì thói quen tốt này.

3.2. Không nên nằm xuống

Khi nằm ngang, acid trong dạ dày có khả năng đi ngược lại và di chuyển lên trên, gây ra chứng ợ chua, khiến cho bụng khó chịu.

Những người bị đau bụng nên tránh nằm xuống hoặc đi ngủ trong ít nhất vài giờ cho đến khi cơn đau qua đi. Khi nằm xuống, bạn nên kê phần đầu, cổ bằng gối, ít nhất là nâng cao lên một góc 30 độ so với mặt giường.

3.3. Gừng

Gừng là một phương thuốc tự nhiên phổ biến dùng cho những người bụng khó chịu, thường hay đau bụng và khó tiêu. Gừng chứa các chất hóa học gọi là gingerols và shogaols có thể giúp tăng tốc độ co bóp của dạ dày. Nhờ vậy có thể di chuyển thức ăn gây khó tiêu qua dạ dày nhanh hơn.

Ngoài ra, các hóa chất trong gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Những người bị đau bụng cũng có thể dùng thêm gừng vào thức ăn của họ hoặc uống nó tương tự như một loại trà. Một số loại nước uống hoàn toàn tự nhiên chứa đủ lượng gừng để làm dịu cơn đau bụng. Trà gừng hiện nay rất phổ biến và được nhiều người yêu thích sử dụng.

Cách sử dụng gừng rất đơn giản, bạn có thể cho từ 2 đến 3 lát gừng đã thái mỏng cùng với một ít nước cốt chanh, mật ong đun sôi với nước ở nhiệt độ phù hợp trong 5 đến 10 phút. Duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bụng đỡ khó chịu hơn.

3.4. Bạc hà

Ngoài việc làm thơm hơi thở, tinh dầu bạc hà còn có thể giúp ích trong một số trường hợp sau:

• Ngăn ngừa nôn mửa và tiêu chảy
• Hạn chế co thắt cơ trong ruột
• Giảm đau

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra được rằng, bạc hà là một phương pháp điều trị truyền thống cho các triệu chứng làm bụng khó chịu, đầy hơi và tiêu chảy. Lá bạc hà sống và nấu chín đều phù hợp để sử dụng. Thông thường, người ta đun sôi lá bạc hà cùng với thảo quả để pha trà, đồ uống hoặc thực phẩm khác. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy lá bạc hà trong các cửa hàng y tế. Ngậm kẹo bạc hà là một cách khác để giúp giảm đau và khó chịu khi bạn bị ợ chua.

Chúng ta có thể cho 1 đến 2 giọt tinh dầu thiên nhiên nguyên chất vào ly nước uống trực tiếp hoặc dùng tinh dầu xoa bóp trên phần bụng. Hệ tiêu hóa sẽ tốt lên thấy rõ, cơ thể cũng hấp thu và trao đổi chất thuận lợi hơn.

3.5. Tắm nước ấm hoặc sử dụng túi sưởi

Hơi nóng có thể giúp bạn thư giãn các cơ, hạn chế căng thẳng và giảm các chứng khó tiêu. Chính vì vậy, tắm nước ấm có thể giúp cho bạn không còn cảm thấy bụng khó chịu. Tương tự, việc sử dụng túi sưởi để chườm hoặc đặt miếng đệm nóng lên bụng trong thời gian 20 phút cho đến khi nguội cũng có ích đối với các chứng đau bụng.

3.6. Chế độ ăn uống BRAT

Các bác sĩ, các chuyên gia y tế có thể đề nghị bạn áp dụng chế độ ăn BRAT cho những trường hợp bị bụng khó chịu.

BRAT là tên viết tắt bao gồm Bananas, Rice, Applesauce và Toast. Những thực phẩm này đều có đặc điểm chung là giàu tinh bột, vì vậy chúng có thể giúp kết dính các loại thực phẩm với nhau để làm cho phân rắn chắc hơn. Điều này làm giảm số lượng phân của một người, hạn chế đáng kể tiêu chảy.

Những thực phẩm này thường nhạt, chúng không có chứa các chất gây kích ứng dạ dày, cổ họng hoặc ruột. Do đó, chế độ ăn BRAT có thể làm dịu sự kích ứng mô do acid trong chất nôn.

Rất nhiều loại thực phẩm có trong chế độ ăn BRAT cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như là kali và magie, thay thế cho những chất bị mất đi khi bạn bị tiêu chảy, nôn mửa.

3.7. Tránh hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc là lý do gây kích ứng cổ họng, làm tăng khả năng bị đau dạ dày. Nếu người đó cảm thấy bụng khó chịu, bị nôn, hút thuốc sẽ gây kích ứng thêm các mô mềm đã bị đau do acid dạ dày gây nên.

Là một chất độc, rượu khó tiêu hóa và có thể gây ra các tổn thương cho gan cũng như niêm mạc dạ dày. Những người hay bị đau dạ dày nên tránh hút thuốc và uống rượu cho đến khi các triệu chứng giảm đi và bạn cảm thấy tốt hơn.

3.8. Tránh các thức ăn khó tiêu hóa

Một số thực phẩm khó tiêu hóa làm cho bụng khó chịu, điều này tăng nguy cơ bị đau dạ dày. Bất kỳ ai bị đau bụng cũng nên tránh một số loại thực phẩm như:

• Thực phẩm chiên, hoặc đồ nhiều chất béo
• Các đồ ăn quá lạnh hoặc quá nóng
• Thức ăn được chế biến quá mặn hoặc thực ăn chế biến sẵn, có chứa nhiều chất bảo quản

3.9. Nước chanh

Một vài nghiên cứu cho rằng trộn vôi hay nước cốt chanh vào cùng một chút bột baking soda có thể giúp làm dịu nhiều loại vấn đề tiêu hóa, bụng khó chịu. Hỗn hợp này khi vào cơ thể tạo ra acid carbonic, giảm khí và chứng khó tiêu. Nó cũng có thể cải thiện sự bài tiết của gan và nhu động ruột. Tính acid và các chất dinh dưỡng khác có trong chanh hay nước cốt chanh giúp tiêu hóa, hấp thụ chất béo  và rượu, đồng thời trung hòa acid mật và giảm nồng độ acid có trong dạ dày.

Một công thức nấu ăn bạn nên thực hiện trong các bữa cơm hàng ngày có thể tham khảo đó là:

• Một muỗng canh chanh tươi hoặc nước cốt chanh
• Một thìa cafe muối nở
• Khoảng 250ml nước sạch
  

  Nước chanh làm dịu bụng khi khó chịu

3.10. Quế

Quế chứa một số chất chống oxy hóa có thể giúp dễ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị kích ứng và tổn thương ở đường tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong quế có thể kể tên như:

• Eugenol
• Cinnamaldehyde
• Linalool
• Long não

Một số hợp chất khác trong quế có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, chuột rút và ợ hơi. Chúng cũng có thể giúp trung hòa độ acid trong dạ dày để giảm chứng ợ nóng và khó tiêu.

Những người bị đau bụng có thể sử dụng 1 muỗng cà phê bột quế chất lượng tốt vào bữa ăn của họ. Ngoài ra, họ có thể thử cách khác bằng cách dùng quế với nước sôi để pha trà. Làm điều này từ hai hoặc ba lần mỗi ngày có thể giúp giảm chứng khó tiêu một cách đáng kể.

3.11. Đinh hương

Đinh hương có chứa các chất giúp làm giảm khí trong dạ dày và tăng acid dịch vị. Điều này có thể cải thiện tốc độ tiêu hóa, làm giảm áp lực và nhu động ruột. Bên cạnh đó, đinh dương cũng hạn chế cảm giác buồn nôn, nôn.

Một người bị đau bụng, bụng khó chịu nên thử trộn 1 hoặc 2 muỗng cafe đinh hương xay hoặc bột với 1 muỗng cafe mật ong mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ. Đối với chứng buồn nôn và ợ chua, các bạn có thể kết hợp đinh hương cùng với một ít nước sôi để tạo thành trà đinh hương, các bạn nên uống từ từ một đến hai lần mỗi ngày.

3.12. Thì là

Trong hạt thì là có chứa các thành phần hoạt tính có nhiệm vụ:

• Giảm chứng khó tiêu và acid dạ dày dư thừa
• Khí dạ dày giảm dần
• Giảm viêm ruột
• Hoạt động tương tự một chất chống vi khuẩn 

Người bị đau bụng nên trộn từ 1 đến 2 thìa cafe thì là xay hoặc bột để ăn kèm vào bữa ăn. Hoặc thưởng thức nó như một loại trà. Một số cơ sở y học cổ truyền khuyên bạn nên nhai một hoặc hai nhúm hạt (bột) thì là thô để giảm bớt chứng ợ nóng.

3.13. Quả sung

Quả sung có chứa các chất hoạt động tương tự tác dụng của thuốc nhuận tràng, vì vậy nó có thể giảm táo bón và kích thích nhu động ruột hoạt động khỏe mạnh. Trong quả sung cũng chứa các hợp chất có thể làm giảm chứng khó tiêu. 

Một người bị đau bụng nên ăn cả quả vài lần một ngày cho đến khi các triệu chứng bụng khó chịu được cải thiện. Ngoài ra, các bạn cũng có thể thử pha 1 đến 2 thìa cafe lá sung để pha trà.

Tuy nhiên, trong trường hợp bụng bị khó chịu do tiêu chảy, bạn nên tránh sử dụng sung.

>>> Xem thêm về: Bị đau dạ dày kiêng ăn gì, Thực đơn phù hợp

3.14. Nước ép lô hội

Những chất hóa học có trong nước lô hội có thể làm giảm đau bụng bằng cách:

• Làm giảm acid dạ dày dư thừa
• Thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh và loại bỏ độc tố
• Cải thiện tiêu hóa
• Cân bằng hệ vi sinh vật có trong đường tiêu hóa
• Chống viêm, giảm đau

Trong một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống 10ml nước ép lô hội hàng ngày trong 4 tuần sẽ thấy giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược đường tiêu hóa (GERD):

• Ợ nóng
• Đầy hơi và ợ hơi
• Buồn nôn và ói mửa
• Acid và trào ngược thức ăn

3.15. Cỏ thi

Hoa cỏ thi có chứa các chất hóa học như flavonoid, polyphenol, lacton, tanin và nhựa có thể làm giảm lượng acid mà dạ dày tạo ra. Chúng thực hiện vai trò này bằng cách tác động lên dây thần kinh tiêu hóa chính, hay còn được biết với tên gọi là dây thần kinh phế vị. Việc giảm nồng độ acid dạ dày còn hạn chế khả năng bị ợ chua và khó tiêu.

Người bị đau dạ dày ăn lá cỏ thi non sống kèm như một nguyên liệu trong món salad hoặc nấu trong bữa ăn. Ngoài ra, cũng có thể pha trà cỏ thi bằng cách cho 1 đến 2 thìa cafe lá, hoa cỏ thi khô hoặc xay vào nước sôi.

3.16. Húng quế

Húng quế có chứa các chất làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm chuột rút và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Húng quế cũng chứa eugenol, một chất có khả năng giảm lượng acid trong dạ dày.

Ngoài ra, trong húng quế chứa hàm lượng cao acid linoleic, có đặc tính chống viêm.

Những người bị đau bụng thường thêm 1 đến 1 thìa cafe lá húng quế khô và một vài lá húng quế tươi vào bữa ăn cho đến khi các triệu chứng khó chịu giảm bớt. Để đạt được kết quả tức thì, các bạn có thể trộn nửa thùa húng quế khô và vài lá tươi dùng để pha trà.

>>> Xem thêm ngay: Viêm Dạ Dày Ruột Nên Ăn Gì Có Ích Cho Điều Trị

3.17. Gạo tẻ

Gạo tẻ rất hữu ích cho những người mắc các chứng bệnh về dạ dày. Nó có thể giúp bằng cách:

• Cải thiện các chứng khó tiêu
• Hấp thụ chất lỏng có chứa độc tố đi vào cơ thể
• Giảm đau và khó chịu, chuột rút, vì hàm lượng magie và kali cao

Những người bị nôn mửa hoặc bị tiêu chảy có thể thử ăn từ từ nửa chén cơm gạo tẻ đã nấu chín kỹ. Tốt nhất là đợi một vài giờ trôi qua sau đợt nôn cuối cùng. Người bệnh có thể tiếp tục làm điều này trong 24 đến 48 giờ cho đến khi hết tiêu chảy.

Cơm cũng là một phần của chế độ ăn BRAT mà các bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng khi bị các bệnh đường tiêu hóa.

3.18. Cam thảo

Rễ cam thảo có chứa các chất có hiệu quả trong việc giúp giảm viêm dạ dày, hoặc viêm niêm mạc dạ dày, cũng như chứng viêm liên quan đến loét dạ dày tá tràng .

Những người bị đau bụng và cảm thấy khó chịu có thể thử uống trà rễ cam thảo nhiều lần một ngày cho đến khi các triệu chứng của họ được cải thiện. Các loại trà rễ cam thảo được sử dụng rộng rãi có sẵn trên mạng , nhưng cũng có thể làm chúng ở nhà bằng cách trộn một hoặc hai muỗng cafe bột rễ cam thảo với nước sôi.

Bài viết vừa rồi đã giới thiệu đến các bạn dấu hiệu nhận biết, nguyên nhân và các biện pháp khắc phục tự nhiên tại nhà giúp cho các biểu hiện bụng khó chịu được cải thiện đáng kể. Nếu bạn vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, hãy liên hệ với các dược sĩ Scurma Fizzy theo hotline 1800 6091 để được tư vấn hoàn toàn MIỄN PHÍ.