Bị Trào Ngược Dạ Dày Có Nên Tập Thể Dục, Câu Trả Lời Là Gì

Ngày càng có nhiều người mắc căn bệnh trào ngược dạ dày và độ tuổi mắc bệnh này trải dài từ người trẻ đến người già. Các biện pháp giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày không dùng thuốc ngày càng được tìm hiểu để áp dụng. Một trong số đó là câu hỏi: Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục hay không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Scurma Fizzy để có câu trả lời giải đáp thắc mắc trên.

1. Tìm hiểu về trào ngược dạ dày: đây là bệnh gì?

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) chủ yếu là chẩn đoán lâm sàng dựa trên các triệu chứng điển hình của chứng ợ nóng và trào ngược axit. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là bệnh phổ biến, chiếm hơn 5,6 triệu lượt khám bệnh mỗi năm. Từ 10% đến 20% người lớn ở các nước phương Tây và gần 5% ở Châu Á gặp phải các triệu chứng GERD hàng tuần. Tỷ lệ lưu hành các triệu chứng GERD đang tăng khoảng 4% mỗi năm, song song với việc tăng tỷ lệ béo phì và giảm tỷ lệ nhiễm Helicobacter pylori trong vài thập kỷ qua. Tuy nhiên, bệnh nhân có thể không có các triệu chứng của GERD ngay cả khi họ có bằng chứng khách quan về nó như viêm thực quản ăn mòn hoặc thực quản Barrett. 

Năm 2015, tổng tác động kinh tế trực tiếp của GERD và các biến chứng của nó được ước tính là hơn 18 tỷ đô la, với việc sử dụng thuốc ức chế bơm proton (PPI) – thuốc ưu tiên điều trị GERD chiếm 12,4 tỷ đô la, trong khi chi phí gián tiếp do giảm năng suất làm việc lên tới 75 tỷ đô la. 

Một nhóm chuyên gia quốc tế đã định nghĩa GERD là một tình trạng phát triển khi trào ngược chất trong dạ dày gây ra các triệu chứng phiền toái có hoặc không có biến chứng. 

Các triệu chứng điển hình dẫn đến chẩn đoán GERD là nôn trớ và ợ chua. Có tới 16% dân số Hoa Kỳ phàn nàn về tình trạng nôn trớ, và 6% cho biết chứng ợ nóng gây phiền toái về mặt lâm sàng. Tuy nhiên, trong khi các triệu chứng này là đặc hiệu của bệnh, chúng là những dấu hiệu không nhạy cảm của trào ngược.

Các triệu chứng GERD có thể trở nên tồi tệ hơn khi nằm nghiêng, đặc biệt là sau bữa ăn.

Cần lưu ý, chứng khó nuốt có thể là một triệu chứng của GERD không biến chứng, nhưng sự hiện diện của nó đòi hỏi phải được kiểm tra chuyên sâu hơn và can thiệp tiềm năng, vì nó có thể được gây ra bởi sự chặt chẽ, nhẫn, bệnh ác tính hoặc rối loạn chức năng thực quản.

Đau ngực là một triệu chứng khác thường liên quan đến GERD, nhưng nguyên nhân tim nên được xem xét và loại trừ trước khi xem xét GERD.

Các triệu chứng khác của GERD bao gồm khó tiêu, buồn nôn, chướng bụng, đau họng, cảm giác globus và đau vùng thượng vị.

Một đánh giá có hệ thống đã phát hiện ra rằng các triệu chứng của GERD ít xảy ra hơn ở người cao tuổi. 8 Tuy nhiên, tính trung bình, mức độ nghiêm trọng của bệnh ở người cao tuổi lớn hơn ở bệnh nhân trẻ tuổi. Do đó, người ta kết luận rằng trong khi tỷ lệ lưu hành GERD được ghi nhận ở bệnh nhân lớn tuổi ít hơn ở bệnh nhân trẻ tuổi, tỷ lệ thực tế của GERD có thể tương tự.

Một số ít bệnh nhân có các triệu chứng ngoài thực quản của GERD như hen suyễn, viêm thanh quản, viêm họng, ho mãn tính, viêm xoang, xơ phổi vô căn, mòn răng và viêm tai giữa tái phát.

>>> Xem thêm Biểu Hiện Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản GERD

2. Có mối liên quan nào giữa trào ngược dạ dày và tập thể dục? Có nên tập thể dục khi bị trào ngược dạ dày?

Trào ngược axit liên quan đến việc axit dạ dày chảy ngược vào thực quản. Khi hoạt động này xảy ra, bạn có thể cảm giác được vị chua, có chất lỏng chua ở miệng. Phần acid trào ngược này có thể làm kích ứng niêm mạc thực quản và gây ra chứng ợ nóng, ợ hơi.

Nếu việc bị trào ngược axit xảy ra không thường xuyên, bạn có thể không cần thực hiện những thay đổi lối sống nào để giảm tình trạng trào ngược của mình. Để làm dịu bớt việc ợ nóng, dịu bớt cảm giác nóng rát vùng thượng vị, bạn có thể dùng thuốc không kê đơn ( OTC).

Nếu các triệu chứng xảy ra thường xuyên, cản trở cuộc sống hàng ngày, có thể bạn đã mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Khi đó để giảm bớt các triệu chứng của mình, bạn cần thực hiện một số thay đổi lối sống, cũng như dùng thuốc. Có nghĩa là thay đổi thói quen vận động, chế độ tập luyện hàng ngày của bạn..

Vậy khi bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không? Việc tập thể dục có thể giúp cải thiện chứng trào ngược axit. Tuy nhiên, việc này còn phụ phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang tập luyện cũng như cách vận động, ăn uống trước và sau khi tập luyện của bản thân.

3. Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không? Ưu và nhược điểm khi tập thể dục ở bệnh trào ngược dạ dày?

Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không? Trước tiên cần tìm hiểu ưu và nhược điểm của việc làm này.

Ưu điểm của tập thể dục khi trào ngược:

• Giảm cân từ lâu đã được bác sĩ khuyến nghị là việc làm đầu tiên trong phòng chống bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
• Và tập thể dục có thể giúp cơ thể cân đối hơn, cân nặng được kiểm soát, làm cho triệu chứng trào ngược bớt tồi tệ hơn.
• Việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý là một phương pháp tốt để giảm các triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Nếu trọng lượng cơ thể bạn lớn, điều đó có thể ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản dưới. Từ đó, các triệu chứng trào ngược dạ dày có thể trở nên nghiêm trọng và thường xuyên hơn.
• Theo nghiên cứu năm 2013, giảm cân là tuyến phòng thủ giúp chống lại trào ngược acid. Thế nên việc tập thể dục và thiết lập chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe sẽ giúp cải thiện chứng trào ngược thực quản.
• Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, đúng cách có thể giảm triệu chứng cũng như giảm khả năng xảy ra biến chứng liên quan đến GERD. Việc này không những cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng chất lượng cuộc sống.

Nhược điểm

• Nếu tập thể dục với các bài tập vận động mạnh như chạy và cử tạ, làm cho chứng ợ chua, ợ nóng, cảm giác buồn nôn dễ dàng xảy ra hơn.
• Ăn uống trước khi tập luyện cũng có thể kích hoạt việc trào ngược dạ dày thực quản.
• Thực ra có thể nói tập thể dục đối với trào ngược dạ dày thực quản là một con dao 2 lưỡi. Theo nghiên cứu từ năm 2006, tập luyện thể dục cường độ cao làm cho các triệu chứng của GERD trở nên tồi tệ hơn.
• Vài bài tập có thể sẽ làm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa giảm. Việc này làm cho chất lỏng trong dạ dày bị tồn đọng lại, gây viêm và kích ứng đường tiêu hóa. 
• Một số tư thế ở các bài tập như treo ngược cơ thể, uốn dẻo… có thể gây áp lực lên phần ngực và dạ dày, kích thích các triệu chứng trào ngược xảy ra.
• Trong khi tập  thể dục, việc hít thở không khí sẽ tác động mạnh làm giãn cơ thắt thực quản dưới. Chính việc này sẽ góp phần đẩy acid vào thực quản.

Một số bài tập thể dục vận động mạnh sẽ góp phần làm gia tăng chứng ợ nóng: 

• Đang chạy bộ 
• Bài tập chạy nước rút
• Tập luyện cử tạ
• Đạp xe nhiều giờ
• Nhảy dây
• Leo trèo cầu thang nhiều lần

Ăn các thực phẩm trước khi tham gia tập luyện có thể làm tăng khả năng xảy ra hiện tượng trào ngược acid khi tập thể dục. Các thực phẩm có thể gây ra chứng ợ nóng mà bạn nên hạn chế dùng đặc biệt trước khi tập thể dục bao gồm:

• Cà chua và các loại được chế biến từ cà chua
• Hoa quả có vị chua, có chứa thành phần acid: cam, quýt
• Thực phẩm chứa nhiều sô cô la
• Chất kích thích: cà phê, rượu
• Đồ ăn có chứa nhiều loại chất béo, dầu mỡ
• Cây bạc hà
• Nước ngọt đặc biệt là khi sử dụng loại nước ngọt có gas

Vậy bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục? Câu trả lời là có tuy nhiên phải biết tránh những bài tập làm nặng thêm hoặc có nguy cơ gây ra tình trạng trào ngược. Nếu đã chuẩn bị tập thể dục, bạn cũng nên tránh ăn các thực phẩm đã kể ở trên trong từ 2-3h trước khi tập vì chúng có thể gây ra ợ nóng, trào ngược.

4. Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục và tập luyện ở những bộ môn nào?

Từ những ưu điểm đã chỉ ra ở phần trên, bạn chắc chắn đã tìm được đáp án cho câu hỏi “Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục?” Dù vậy, việc lựa chọn những bài tập thể dục nào để tập luyện còn cần đắn đo, suy nghĩ.

Tập thể dục có thể làm đẩy lùi các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản nhờ vào giảm cân và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Một số kiểu tập thể dục đã nhắc đến ở phần trên có thể làm triệu chứng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Lựa chọn những bài tập thể dục với cường độ tác động thấp và luôn trong trạng thái đứng thẳng nhất có thể là điều tốt nhất đối với bệnh nhân trào ngược dạ dày-thực quản.

Các bài tập thể dục có tác động thấp nên được lựa chọn như:

• Thường xuyên đi dạo.
• Chạy bộ nhẹ và quãng đường ngắn.
• Tập Yoga
• Tập thể dục bằng đi xe đạp tĩnh
• Bơi lội

>>> Xem thêm Bài Tập Yoga Chữa Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản Đơn Giản Nhất

Mặc dù tập luyện với cường độ cao sẽ gia tăng khả năng trào ngược acid dạ dày nhưng không phải ai cũng sẽ gặp các tình trạng đó. Lời khuyên dành cho bạn là nên tập bắt đầu với những bài tập đơn giản, cường độ nhẹ và xem bản thân có gặp các triệu chứng đó không. Nếu không bị ợ chua, ợ nóng và buồn nôn, bạn có thể thử dần lên những bài tập có tác động cao hơn. Khi cảm thấy khó chịu, bạn nên duy trì tuân thủ theo chế độ các bài tập có cường độ thấp.

Tập thể dục sẽ làm cân nặng của bạn giảm đi nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống nhất quán, lành mạnh. Thời gian giảm cân có thể sẽ lâu nhưng hy vọng khi giảm cân các triệu chứng bệnh của bạn sẽ ít xuất hiện hơn. Vẫn nên nói chuyện cùng với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có thể có một kế hoạch ăn uống lành mạnh và để chắc chắn rằng tập thể dục không làm tình trạng trào ngược tồi tệ hơn.

Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện thể dục nhẹ nhàng, một cách làm giảm thiểu triệu chứng trào ngược nên được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày như:

• Chia thành các bữa ăn nhỏ, thay vì ăn một bữa lớn thì chia thành các bữa nhỏ để khối lượng thức ăn đưa vào dạ dày ít hơn.
• Sau khi ăn nên đi lại vận động để dạ dày có thể hoàn thành tốt công việc của mình. Tránh nằm ngay sau khi ăn.
• Với những bạn đang hút thuốc, bỏ thuốc cũng là một biện pháp hữu hiệu để cải thiện trào ngược.
• Kê cao gối đầu khi ngủ, làm acid trong dạ dày khó trào ngược hơn.

Nếu triệu chứng trào ngược khá nặng, kết hợp với tập thể dục đơn giản, bác sĩ cũng có thể sẽ kê thêm các thuốc OTC hoặc các thuốc kê đơn. Một số thuốc được dùng trong trào ngược như sau:

• Các thuốc kháng acid để trung hòa nồng độ acid trong dạ dày.
• Thuốc ức chế bơm proton PPI hoặc thuốc chẹn H2 hoặc sẽ làm giảm sản xuất acid trong dạ dày. Các PPI luôn là thuốc được ưu tiên trong việc làm giảm triệu chứng trào ngược.
• Liệu pháp Prokinetics hoặc thuốc kháng sinh có thể giúp cải thiện thêm triệu chứng đặc biệt khi tình trạng bệnh dạ dày của bạn do vi khuẩn HP.

Khi các triệu chứng dù đã tập thể dục và dùng thêm thuốc vẫn không thấy thuyên giảm, bạn nên tìm đến bác sĩ để hiểu rõ hơn tình trạng bệnh của mình. Khi tình trạng bệnh không cải thiện kèm theo các triệu chứng như sau bạn nên liên hệ gấp với bác sĩ:

• Tình trạng nuốt khó khăn, khó thở
• Đi ngoài ra phân có màu đen hoặc phân có xuất hiện máu
• Đau bụng dai dẳng lâu ngày, có lúc đau dữ dội.
• Cân nặng sụt giảm một cách quá mức mà nguyên nhân không do tập thể dục.

5. Lưu ý khi tập thể dục để chống trào ngược dạ dày thực quản

Những người sống chung với bệnh trào ngược axit hoặc thậm chí thỉnh thoảng ợ chua có thể gặp các triệu chứng tồi tệ hơn khi hoạt động thể chất. Dưới đây là tổng hợp tất cả những lưu ý quan trọng nhất trong quá trình đi tìm câu trả lời cho “Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không?”:

Hoạt động thể chất làm tăng trào ngược

• Thật không may, đây lại là cảnh ngộ của những người mắc chứng trào ngược. Các nghiên cứu khác nhau đã xác nhận rằng hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ khuấy động axit trong dạ dày và khiến nó tràn vào thực quản. Các triệu chứng trào ngược axit có thể tăng lên theo cường độ của bài tập và phổ biến hơn với các môn thể thao sức bền. Các triệu chứng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn với các hoạt động xảy ra sau khi ăn.

Chỉ số BMI cao làm tăng các triệu chứng trào ngược

• Chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người được tính bằng cân nặng và chiều cao và được sử dụng để xác định xem một người có thừa cân, béo phì hay có trọng lượng bình thường hay không. Theo một nghiên cứu, một người có chỉ số BMI cao có nguy cơ mắc các triệu chứng trào ngược axit trong quá trình tập luyện cao hơn.

Chọn hoạt động thể dục một cách khôn ngoan

• Các hoạt động gây khó chịu cho cơ thể như chạy bộ và các môn thể thao tiếp xúc có thể dẫn đến các triệu chứng tồi tệ hơn. Các hoạt động ít tác động hơn như yoga, bơi lội và đi bộ có thể là những lựa chọn tốt hơn, đặc biệt là vào những ngày các triệu chứng trào ngược của bạn ở mức tồi tệ nhất.

Tránh ăn trước khi tập thể dục

• Các bữa ăn lớn (hoặc thậm chí là bữa ăn cỡ vừa) trước khi tập thể dục rất có thể sẽ dẫn đến trào ngược axit. Nếu bạn cần ăn trước khi tập luyện, hãy biến nó thành một bữa ăn nhẹ nhỏ, chẳng hạn như thanh protein hoặc chuối. Những thực phẩm này tốt cho dạ dày và ăn chúng khó có khả năng xảy ra trào ngược hơn.

Luôn mang theo nước bên mình khi tập luyện

• Mang nước theo bên mình trong khi tập luyện có thể vô cùng hữu ích để làm mát và cung cấp nước cho cơ thể. Và nếu bạn bị trào ngược, nước cũng có thể giúp làm sạch thực quản và thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng nếu chúng phát sinh.

Tìm một cách điều trị phù hợp với bản thân

• Để tránh trào ngược axit khi tập luyện, bạn phải tìm cách tránh trào ngược axit khi nghỉ ngơi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị cho chứng trào ngược axit của bạn và hiểu cách áp dụng phương pháp điều trị đó để cải thiện chế độ tập luyện của bạn. Ví dụ, bạn có thể ăn sáng sớm, uống thuốc trị trào ngược và sau đó tập thể dục khoảng một giờ sau đó. Một số người đã thực hiện theo phương pháp này và đem lại hiệu quả khá tốt.

Sửa đổi bài tập thể dục cho phù hợp tình trạng bản thân

• Hãy chuẩn bị để điều chỉnh việc tập luyện của bạn khi các triệu chứng trào ngược xuất hiện. Ngay cả khi bạn đã từng là vận động viên điền kinh hoặc vận động viên trượt tuyết suốt đời, một khi các triệu chứng trào ngược xuất hiện, bạn phải điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy chuẩn bị để làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra một cách thay thế để tập luyện.

Tìm ra những thói quen tập luyện thể dục phù hợp bản thân và duy trì thói quen đó

• Khi bạn đã tìm thấy một thói quen tập luyện cung cấp các hoạt động thể chất cần thiết mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược, hãy tiếp tục với nó! Những người có chỉ số khối cơ thể cao có xu hướng bị các triệu chứng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn, vì vậy, giữ gìn sức khỏe sẽ giúp hạn chế các triệu chứng trào ngược. Hoạt động thể chất đều đặn là điều tối quan trọng đối với duy trì sức khỏe, thể chất của bạn.

>>> Xem thêm trào ngược dạ dày kiêng gì ? Khuyến cáo của chuyên gia cho GERD

Hiện nay, tình trạng bệnh trào ngược dạ dày thực quản xảy ra phổ biến ở nhiều lứa tuổi. Rất nhiều người đi tìm hiểu những phương pháp tập luyện giảm thiểu triệu chứng bệnh mà không cần dùng thuốc. Chính vì vậy, bài viết trên là lời giải đáp cho thắc mắc của câu hỏi được nhiều người quan tâm: Bị trào ngược dạ dày có nên tập thể dục hay không? Hi vọng thông qua bài viết, những điểm còn băn khoăn về vấn đề tập thể dục khi đang mắc trào ngược dạ dày sẽ được tháo gỡ trong lòng bạn. Nếu còn bất cứ điểm gì chưa hiểu rõ ở bài viết, hãy liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE 1800 6091.

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthcentral.com/slideshow/ten-tips-for-exercising-with-acid-reflux

https://www.healthline.com/health/digestive-health/acid-reflux-exercise#benefits

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238378/