YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị

YOGA chữa đau dạ dày là một phương pháp điều trị mới hiện nay. Các bài tập Yoga có tác dụng tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng đồng thời, yoga còn có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng giảm đau thượng vị hiệu quả. Thay vì phải quằn quại với cơn đau thượng vị xuất hiện mọi lúc mọi nơi, người bệnh có thể giảm bớt cảm giác đau đớn, khó chịu ở vùng thượng vị bằng một số bài tập sau:

1. Bài tập Yoga ống bễ

Động tác Ống bễ là động tác Yoga chữa đau dạ dày vùng thượng vị giúp giảm khí trong dạ dày, giảm các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, no hơi, ợ chua, giúp điều hòa hệ tiêu hóa, góp phần giúp cho người tập có giấc ngủ ngon hơn. Cách thực hiện: – Chuẩn bị thực hiện động tác ống bễ với tư thế nằm ngửa. – Hãy để hai tay xuôi theo thân người một cách thoải mái. – Lòng bàn tay ngửa ra, hai chân duỗi thẳng ra và sát lại vào nhau. – Sau đó, hít một hơi thật sâu, thở ra, từ từ co chân phải lại. – Dùng hai tay ôm đầu gối chân phải kéo sát vào bụng, cảm nhận sức căng ở đùi. – Tiếp tục hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. – Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người đang hồi phục sau phẫu thuật ổ bụng hoặc thoát vị và người bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện tư thế này.

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị - Động tác ống bễ

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị – Động tác ống bễ

 

2. Bài tập Yoga con thuyền

Bài tập Yoga chữa đau dạ dày với tư thế con thuyền giúp điều hòa vùng bụng, cơ thắt lưng, hỗ trợ ngăn chặn và giảm thiểu các cơn đau dạ dày vùng thượng vị nhanh chóng. Cách thực hiện – Bắt đầu thực hiện nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân. – Lòng bàn tay úp, 2 chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm nhau, thở bình thường. – Sau đó, hít vào thật chậm và sâu qua mũi, luôn luôn giữ nhịp thở bình thường. – Duỗi 2 chân căng hết mức, từ từ nâng 2 chân lên cao 30 độ. – Tiếp đến vươn cả hai tay ra phía trước. – Giữ song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp. – Cố gắng giữ vững duy trì tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 5 lần. Lưu ý, đối với những người có bệnh cao huyết áp, đau khớp háng, viêm khớp, đau nửa đầu, thoát vị, phụ nữ mang thai không được thực hiện động tác này.

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị - Động tác con thuyền

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị – Động tác con thuyền

 

3. Bài tập Yoga động tác châu chấu

Tư thế châu chấu được đánh giá là một trong các bài tập yoga chữa đau dạ dày hiệu quả và dễ thực hiện. Với bài tập này, kích thích các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu. Đồng thời giúp điều hòa lại lượng axit dư thừa trong cơ thể, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giảm đau vùng thượng vị nhanh chóng. Cách thực hiện Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên thảm tập. Đặt tay bên cạnh bạn. Thả lỏng cơ thể. Sau đó,hít thở chậm và sâu qua mũi. Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay. Ngẩng mặt lên và nhìn về phía trước. Giữ chặt 2 chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây, từ từ thở ra. Hạ 2 chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà. Để cơ thể thư giãn trong khoảng 5 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn và bắt đầu thực hiện lại động tác trong vài lần. Kết thúc động tác bằng việc hạ chân và tay xuống để thoát thế. Thả lỏng cơ thể.

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị - Động tác châu chấu

YOGA chữa đau dạ dày hiệu quả vùng thượng vị – Động tác châu chấu

 

Hãy cố gắng duy trì tập yoga 30 phút 1 ngày giúp chức năng tiêu hóa của dạ dày hoạt động tốt hơn, đồng thời, các bài tập yoga sẽ giúp người tập làm giảm các triệu chứng ợ hơi, ợ chua và giảm cơn đau dạ dày vùng thượng vị hiệu quả và lâu dài. Nếu bạn đang gặp phải các dấu hiệu, triệu chứng của các bệnh lý về dạ dày thì hãy liên hệ ngay Hotline 1800.6091 (miễn phí cước gọi) hoặc để lại ngay SĐT dưới phần bình luận để được các chuyên gia tiêu hóa đầu ngành tư vấn miễn phí.

Chia sẻ bài viết


Contact Me on Zalo
1800 6091