Top 10 Cách Giảm Trào Ngược Dạ Dày Hiệu Quả Tại Nhà

Trào ngược dạ dày đã và đang ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người. Để giảm nhanh các triệu chứng của bệnh, nhiều người chọn sử dụng thuốc. Nhưng sử dụng thuốc trong thời gian dài dễ gặp phải các tác dụng không mong muốn của thuốc. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để giảm các triệu chứng của bệnh. Ngay tại nhà, bạn có thể thực hiện các cách giảm trào ngược dạ dày đơn giản mà hiệu quả.

1. Trào ngược dạ dày là gì? 

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là hiện tượng cơ thắt thực quản gặp “vấn đề”, không đóng kín khiến dịch dạ dày đi lên phía thực quản. Dịch này bao gồm thức ăn, acid dịch vị, hơi…

Bệnh có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào, kể cả người trẻ hay người già, năm hay nữ. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn nếu bạn thuộc một trong số trường hợp dưới đây:

• Phụ nữ đang mang thai
• Thừa cân béo phì
• Uống bia, rượu và hút thuốc lá với một tần suất rất lớn
• Đang dùng các thuốc giảm đau nhóm NSAIDs

Trào ngược dạ dày thực quản là căn bệnh phổ biến khắp thế giới. Theo thống kê năm 2014, tỷ lệ người mắc GERD ở Mỹ chiếm khoảng 15 – 30% dân số.

Ở Việt Nam, khoảng 50% dân số mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, trong đó 40% người mắc trào ngược dạ dày thực quản.

>>>> Xem thêm: Cần Biết Gì Về Bệnh Lý Trào Ngược Dạ Dày?

2. Biểu hiện nào cho thấy bạn đang bị trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày không được xếp vào những bệnh nan y. Tuy nhiên, nếu không được phát hiện và tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn, người bệnh có thể gặp các biến chứng nguy hiểm đến tính mạng như ung thư dạ dày.

Vì vậy, việc biết đến các triệu chứng của trào ngược dạ dày là cần thiết để bạn có thể tự phát hiện bệnh và can thiệp kịp thời.

Ợ nóng, ợ chua là biểu hiện phổ biến nhất của trào ngược dạ dày thực quản. Đó là do dịch dạ dày có chứa acid trào ngược lên thực quản.

Đôi khi, bạn cũng có thể bị ợ hơi, ợ chua sau khi ăn, điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng khi biểu hiện đó xuất hiện thường xuyên hơn (trên 2 lần 1 tuần và hay xuất hiện khi nằm), bạn nên đến gặp bác sĩ ngay vì bạn có thể đã mắc trào ngược dạ dày thực quản.

>>>> Xem thêm: Bạn Cần Nắm Được Những Thông Tin Liên Quan Tới Ợ Chua, Ợ Nóng Này

Ngoài ra, trào ngược dạ dày còn nhiều triệu chứng khác dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác như:

• Nôn, buồn nôn
• Khó tiêu, đau bụng
• Đau tức ngực
• Đau khi nuốt
• Viêm họng, ho lâu ngày không khỏi
• Hôi miệng

3. Top 10 cách giảm trào ngược dạ dày hiệu quả tại nhà

3.1. Tránh xa rượu bia, thuốc lá

• Rượu bia

Đồ uống có cồn nói chung, rượu bia nói riêng đều gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Ở nồng độ thấp và lượng đưa vào cơ thể nhỏ, rượu bia giúp kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tháo rỗng dạ dày.

Ở nồng độ cao, đồ uống có cồn làm chậm tháo rỗng dạ dày và chậm nhu động ruột. Bên cạnh đó, rượu khiến cơ thắt thực quản bị giãn và tác động đến nhu động thực quản làm chậm quá trình đào thải acid.

Vì vậy, trào ngược dạ dày thực quản có thể nghiêm trọng hơn khi sử dụng rượu bia.

Axit succinic và axit maleic có trong một số loại rượu bia kích thích tăng tiết acid dịch vị và làm tăng nồng độ gastrin. Do đó sau khi uống rượu bia, người bệnh thường tăng các triệu chứng ợ nóng, ợ chua.

Ngoài ra, rượu cũng đã được chứng minh gây ra trào ngược dạ dày thực quản ở người khỏe mạnh. Vì vậy, việc hạn chế uống rượu bia cũng là cách giảm trào ngược dạ dày thực quản ở người bệnh cũng như phòng bệnh ở người khỏe mạnh. 

• Thuốc lá

Người ta thường biết đến tác hại của thuốc lá trên đường hô hấp mà ít nghĩ đến thuốc lá cũng là một yếu tố gây nghiêm trọng tình trạng trào ngược dạ dày. Nicotin trong thuốc lá làm giãn cơ thắt thực quản, tăng các đợt trào ngược.

Ngoài ra, thuốc lá còn làm giảm tiết nước bọt giàu bicarbonate có tác dụng trung hòa acid thực quản. Vì vậy, hút thuốc lá sẽ giảm tốc độ thanh thải acid ở thực quản và làm tăng các triệu chứng ợ nóng, ợ chua.

Các chuyên gia khuyến cáo ngừng hút thuốc lá để giảm nguy cơ mắc các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản.

3.2. Xây dựng thực đơn ăn kiêng ít carbohydrate

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate giúp cải thiện trào ngược dạ dày và các triệu chứng của nó. Cơ chế của sự cải thiện này vẫn chưa được biết rõ.

Tuy nhiên, các nhà khoa học nghi ngờ rằng carbohydrate không được tiêu hóa hoàn toàn sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn trong dạ dày phát triển.

Do đó, bạn sẽ dễ bị đầy hơi, trướng bụng, ợ hơi. Chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giúp giảm các triệu chứng này. Vì vậy, chế độ ăn ít carbohydrate hay chế độ ăn kiêng low-carb là một cách giảm trào ngược dạ dày đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Chế độ ăn kiêng low-carb là chế độ ăn hạn chế tinh bột, tăng cường protein, rau củ quả và lượng chất béo phù hợp. Ngoài cải thiện triệu chứng của trào ngược dạ dày, chế độ ăn này còn giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Theo chế độ này, các loại thực phẩm bạn nên ăn là thịt, cá, trứng, rau, trái cây, quả hạch, hạt, sữa giàu chất béo và một số loại củ và ngũ cốc không chứa gluten. Và bạn cần tránh những nhóm thực phẩm sau:

• Đường: nước ngọt, kẹo, kem và các sản phẩm chứa nhiều đường
• Ngũ cốc tinh chế: lúa mì, gạo, bánh mì, ngũ cốc…
• Chất béo chuyển hóa: đồ nướng, thức ăn chiên ngập dầu, bơ thực vật…
• Rau , củ, quả giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, ngô…
• Thực phẩm đã qua chế biến: các loại thực phẩm đóng hộp

3.3. Hạn chế ăn các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ

• Hạn chế thực phẩm cay nóng

Các loại thực phẩm cay nóng thường chứa một lượng lớn gia vị như ớt, tiêu, hồi, quế, tỏi… Những gia vị này dễ gây kích ứng niêm mạc thực quản và niêm mạc dạ dày.

Ngoài ra chúng còn làm gây cảm giác nóng ở vùng thực quản dạ dày. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng bệnh nhân không nên sử dụng các loại gia vị cay nóng, đặc biệt là trong đợt cấp của trào ngược dạ dày thực quản.

• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ngoài ra, thức ăn nhiều dầu mỡ cũng không tốt với người bị trào ngược dạ dày. Nói đến thức ăn nhiều dầu mỡ phải kể đến những món ăn chiên rán ngập trong dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên…

Đây cũng là những đồ ăn nhanh được giới trẻ yêu thích hiện nay. Vì vậy, tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa ở người trẻ ngày càng tăng cao.

Nguyên nhân là các loại thức ăn nhiều dầu mỡ tiêu hóa chậm dễ gây đầy bụng, chướng bụng, tăng áp lực lên dạ dày và cơ thắt thực quản.

Từ đó, tình trạng trào ngược dạ dày thực quản càng nặng hơn. Không những thế, thức ăn chậm tiêu hóa, thời gian ở dạ dày lâu, cùng với dịch vị dạ dày có thể bị trào ngược lên thực quản gây nôn, buồn nôn.

3.4. Thay đổi thói quen khi ăn

Thói quen ăn uống có ảnh hưởng lớn đến quá trình hình thành và tiến triển của bệnh. Và thói quen ăn uống không tốt cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.

Vì vậy, thay đổi thói quen ăn uống giúp bạn phòng tránh được bệnh về đường tiêu hóa cũng như là cách giảm trào ngược dạ dày hiệu quả.

3.4.1. Không ăn quá no

Cơ thắt thực quản có nhiệm vụ ngăn acid dạ dày không đi lên thực quản. Nhưng nó sẽ tự động mở khi chúng ta nuốt, ợ hơi và nôn.

Ở những người bị trào ngược dạ dày, cơ này suy yếu khiến việc đóng mở không còn linh hoạt. Vì vậy, thức ăn và dịch vị không được bảo quản tốt trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản.Tình trạng này xuất hiện nhiều hơn sau bữa ăn, đặc biệt là khi ăn no.

Khi ta nạp vào cơ thể một lượng thức ăn lớn đồng nghĩa với việc dạ dày cũng chịu sức ép lớn hơn và tác động đến cơ thắt thực quản.

Điều đó sẽ dẫn đến việc bạn sẽ ợ hơi, ợ chua ngay sau khi ăn, thậm chí là buồn nôn và nôn. Vì vậy, để giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày bạn nên ăn chậm nhai kỹ và ăn một lượng thức ăn vừa đủ, tránh ăn quá no.

3.4.2. Không ăn trước khi đi ngủ 3 giờ

Một nghiên cứu quan sát thấy rằng càng ăn gần giờ đi ngủ, triệu chứng của trào ngược dạ dày càng nghiêm trọng hơn.

Thông thường, các triệu chứng của trào ngược dạ dày hay xuất hiện vào ban đêm khi đi ngủ. Bởi vì tư thế nằm ngủ tạo điều kiện thuận lợi cho acid dạ dày trào ngược lên thực quản.

Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, dạ dày không được nghỉ ngơi vẫn phải tiếp tục công việc tiêu hóa thức ăn. Thức ăn trong dạ dày tạo áp lực lên cơ thắt thực quản, dễ gây ra triệu chứng ợ hơi, ợ chua.

Bên cạnh đó, bạn sẽ có cảm giác đầy bụng khó tiêu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, để giảm trào ngược dạ dày vào ban đêm, bạn nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 giờ và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa. 

3.4.3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn tập trung vào 3 bữa trong ngày, bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để giảm công suất làm việc cho dạ dày. Nếu bạn ăn tập trung vào 3 bữa chính, dạ dày sẽ phải làm việc hết công suất để tiêu hóa một lượng thức ăn lớn.

Không những thế, khoảng cách giữa các bữa ăn khá xa nên có những lúc dạ dày co bóp rỗng gây đau dạ dày. Vì vậy, khi chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, dạ dày sẽ làm việc liên tục nhưng với lượng thức ăn ít và tránh những co bóp rỗng.

3.5. Hạn chế đồ uống có gas, cafe

Đồ uống có gas là thức uống hàng đầu người bị trào ngược dạ dày nên kiêng. Ngay cả ở người bình thường sau khi uống đồ uống có gas cũng gặp triệu chứng ợ hơi.

Ở người trào ngược dạ dày, đồ uống có gas còn thúc đẩy quá trình acid trào ngược lên thực quản. Nguyên nhân là do lượng lớn khí carbon dioxide đi vào dạ dày làm tăng ợ hơi từ đó tác động đến acid dạ dày thoát lên thực quản.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy đồ uống có gas còn làm suy yếu cơ thắt dạ dày và làm trầm trọng tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.

Vì vậy, thay vì tìm đến các đồ uống có gas, bạn nên sử dụng nước ấm hoặc nước ép từ rau quả để giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày.

Cafe cũng không được khuyến khích dùng cho người bị trào ngược dạ dày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cafe làm trầm trọng hơn các triệu chứng của trào ngược dạ dày. Nguyên nhân là do cafein trong cafe làm suy yếu cơ thắt thực quản.

Ở những người mắc bệnh, cơ thắt thực quản đã bị giãn, dưới tác động của cafein, tình trạng của cơ quan này càng suy yếu hơn.

Tuy nhiên, tùy cơ địa từng người mà cafein tác động ít hay nhiều. Có những trường hợp tác động của cafein không biểu hiện ra các triệu chứng của trào ngược dạ dày.

Vì vậy, khi uống cafe mà bạn cảm thấy khó chịu và gặp tình trạng ợ hơi, ợ chua, bạn nên cân nhắc về việc hạn chế uống loại đồ uống này.

3.6. Giữ cơ thể cân đối, tránh béo phì

Thừa cân béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh, trong đó phải kể đến các bệnh tim mạch, bệnh về chuyển hóa. Tình trạng trào ngược dạ dày thực quản cũng sẽ phải chịu những ảnh hưởng không nhỏ từ béo phì.

Một lượng lớn mỡ tích ở bụng sẽ tạo áp lực lên dạ dày và cơ thắt thực quản. Vì vậy, những người béo bụng có nguy cơ mắc trào ngược và ợ chua cao hơn.

Mỡ tích ở bụng càng nhiều thì các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản càng xuất hiện nhiều.

Vì vậy, giảm cân, giữ cơ thể cân đối được xem là cách giảm trào ngược dạ dày thực quản ưu tiên với người mắc bệnh mãn tính.

Giảm cân, tránh béo phì còn giúp bạn luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa khác.

3.7. Tập thể dục với các động tác phù hợp

Tập thể dục nâng cao sức khỏe được nên được thực hiện ở cả người bệnh và người khỏe mạnh. Đây cũng là một phương pháp giảm cân hữu hiệu. Tập thể dục duy trì cân nặng là một cách giảm trào ngược dạ dày hiệu quả mà dễ thực hiện.

Tuy nhiên, các bài tập dành cho người trào ngược dạ dày cũng phải phù hợp, tránh tác động mạnh lên vùng dạ dày thực quản. Lựa chọn tốt nhất là những bài tập nhẹ nhàng ở tư thế đứng thẳng tránh gập người như đi bộ, đạp xe tại chỗ, yoga…

Một số bài tập có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh, tác động mạnh đến dạ dày như nâng tạ, chạy cường độ cao.

Việc hít thở không đúng cách khi tập cũng làm giãn cơ thắt thực quản và khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Tốt nhất là bạn nên tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.

3.8. Thay đổi tư thế ngủ

Ban đêm là khoảng thời gian mà các biểu hiện của dạ dày trào ngược nổi lên. Vì vậy, tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến tình trạng bệnh. Các chuyên gia khuyên rằng bệnh nhân nên kê cao gối khi ngủ để giảm trào ngược và ợ hơi vào ban đêm.

Tác động của kê cao gối khi ngủ cũng đã được chứng minh qua các nghiên cứu. Bên cạnh việc kê cao gối khi ngủ, bạn cũng không nên ngủ nghiêng bên phải.

Ở tư thế này, acid dạ dày sẽ bao phủ cơ vòng thực quản và tăng nguy cơ acid đi vào thực quản, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vì vậy, cách giảm trào ngược dạ dày khi ngủ là bạn nên kê cao gối và thường xuyên thay đổi tư thế ngủ, tránh ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian dài.

>>>>> Xem thêm: Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào mới tốt

3.9. Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh stress

Stress là yếu tố khiến trào ngược dạ dày trầm trọng hơn. Stress sẽ kích thích dạ dày tiết nhiều acid hơn, từ đó tăng các triệu chứng trào ngược, ợ chua, ợ hơi.

Không những thế, stress có ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, sẽ khiến quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và mất ngủ.

Vì vậy, bên cạnh những giờ học tập và làm việc căng thẳng, bạn nên dành thời gian thư giãn cơ thể, tránh gây stress.

Có nhiều cách giúp thư giãn cơ thể bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu như nghe một bản nhạc, trò chuyện cùng bạn bè hay thực hiện một số động tác yoga đơn giản. 

>>>>> Xem thêm: Năm 2021 Có Những Bài Tập Yoga Phổ Biến Nào Cho Người Trào Ngược

3.10. Cách giảm trào ngược dạ dày từ thảo dược

Ngày nay, nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian để hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính. Thực tế đã cho thấy đây là phương pháp dễ thực hiện tại nhà mà chi phí cũng không quá cao, phù hợp với kinh tế của nhiều người.

Dưới đây là một số loại thảo dược hay dùng để giảm trào ngược dạ dày thực quản:

• Cam thảo

Trong Đông y, cam thảo là vị thuốc được sử dụng trong hầu hết các bài thuốc vì nó có nhiều tác dụng. Đối với bệnh trào ngược dạ dày, hoạt chất trong cam thảo có tác dụng kích thích dạ dày tiết chất nhầy kháng acid, bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Bên cạnh đó, cam thảo còn giúp phục hồi các tổn thương trong dạ dày và cải thiện các triệu chứng của trào ngược dạ dày.

Cách giảm trào ngược dạ dày từ cam thảo rất dễ thực hiện: rễ cam thảo rửa sạch đem đun với lượng nước vừa đủ trong 15 phút, chắt lấy nước uống sau bữa ăn trong vòng 2 tuần.

• Nghệ 

Nghệ hay tinh bột nghệ được nhiều người biết đến vì tính hiệu quả trong điều trị bệnh dạ dày. Curcumin trong dạ dày là thành phần chính giúp giảm trào ngược dạ dày.

Hoạt chất này có khả năng ngăn cản dạ dày tiết acid và giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Curcumin còn nhiều tác dụng khác như ức chế hoạt động của vi khuẩn gây hại, ức chế các chất trung gian gây quá trình viêm và chống lại các gốc tự do.

Vì vậy, nghệ chứa curcumin trở thành một vị thuốc chữa bệnh dạ dày hiệu quả. Bạn có thể thực hiện nhiều cách chế biến nghệ để giảm trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, 2 cách dưới đây được xem là dễ thực hiện và nhiều người dùng nhất.

• • Cách 1:

Nghệ tươi rửa sạch gọt vỏ đem xay lấy nước, sau đó đun sôi để nguội dùng dần, uống liên tục trong 1 tuần để đem lại hiệu quả tốt nhất

• • Cách 2:

Kết hợp bột nghệ và mật ong tạo thành viên hoàn nhỏ bằng đầu ngón tay, mỗi ngày uống 6 – 8 viên với nước ấm, uống liên tục trong khoảng 2 tháng.

• Tía tô

Tía tô là một loại rau thơm quen thuộc và dễ kiếm với người Việt Nam. Cháo tía tô nổi tiếng có tác dụng giải cảm. Ngoài ra, tía tô còn là một loại thảo dược chữa trào ngược dạ dày rất tốt.

Bởi vì, tía tô có chứa hoạt chất tanin và glucosid ức chế dạ dày tiết acid dịch vị, giảm các triệu chứng trào ngược và ợ chua. Chỉ cần đun tía tô thay nước uống hàng ngày, các triệu chứng của trào ngược dạ dày sẽ cải thiện đáng kể.

Trào ngược dạ dày thực quản vẫn đang là nỗi lo với hàng triệu người. Việc điều trị bệnh cần phải can thiệp kịp thời. Ngoài việc dùng các thuốc tây y, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Trên đây là những cách giảm trào ngược dạ dày đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Hy vọng các cách này sẽ giúp bạn phần nào trong quá trình điều trị bệnh và có cơ thể khỏe mạnh. Liên hệ HOTLINE 18006091 để được hỗ trợ MIỄN PHÍ về bệnh bạn quan tâm nhé!

Nguồn:

https://www.healthline.com/nutrition/heartburn-acid-reflux-remedies

https://www.healthline.com/health/gerd/home-remedies

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11151864/

https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-diet-meal-plan-and-menu

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2072799/