Tập Yoga Tri trị Bệnh Trào Ngược Dạ Dày, Top 8 Bài Tập Hiệu Quả Nhất

Trào ngược dạ dày đang dần trở thành một trong những căn bệnh phổ biến tại Việt Nam với số lượng người mắc gia tăng nhanh chóng. Do đó, làm thế nào để chữa trào ngược dạ dày đang là mối quan tâm của không ít người. Trong bài viết dưới đây, Scurma Fizzy sẽ giúp bạn tìm hiểu 8 bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Tìm hiểu chung về bệnh trào ngược dạ dày

1.1. Trào ngược dạ dày là gì?

Trào ngược dạ dày thực quản còn được biết đến rộng rãi với tên gọi GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) là hiện tượng acid dịch vị và thức ăn trong dạ dày bị đẩy ngược lên thực quản.

Bình thường, thức ăn được đưa vào cơ thể từ miệng và đến thực quản. Tại đây, cơ vòng thực quản sẽ giãn ra, mở thông lối với dạ dày và tạo điều kiện cho thức ăn được đưa xuống dưới để tiêu hóa và hấp thu. Sau đó, cơ vòng này được đóng lại ngay. Trong trường hợp cơ vòng bị ảnh hưởng khiến hoạt động bình thường bị rối loạn, thức ăn và acid dịch vị sẽ có cơ hội tràn ngược lên trên thực quản gây ra các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày.

Trào ngược dạ dày là bệnh lý đường tiêu hóa phổ biến

Bất cứ người ở độ tuổi hay giới tính nào cũng có thể trở thành đối tượng mắc bệnh. Đặc biệt, những người có chế độ ăn uống và sinh hoạt kém khoa học, hay sử dụng rượu bia và các chất kích thích là nhóm đối tượng có khả năng xuất hiện các triệu chứng của bệnh cao hơn bình thường.

1.2. Người bệnh trào ngược dạ dày thường gặp biểu hiện gì?

Nếu đang gặp tình trạng trào ngược dạ dày, một số triệu chứng của bệnh sau đây có thể xảy ra với bạn:

• Đau tức thượng vị (vùng bụng trên rốn và dưới xương ức).
• Ợ chua, ợ nóng, ợ hơi.
• Đầy chướng bụng, khó tiêu.
• Buồn nôn, nôn.
• Khó nuốt.
• Khản giọng, ho.
• Các triệu chứng có thể gặp khác: khó thở, đắng miệng, răng xỉn màu, nước bọt được tiết nhiều hơn,…

1.3. Nguyên nhân dẫn đến trào ngược dạ dày

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh trào ngược dạ dày:

• Bệnh lý thực quản: rối loạn hệ thần kinh thực quản, viêm nhiễm gây yếu cơ vòng,…
• Lạm dụng bia rượu và các chất kích thích: cà phê, thuốc lá,…

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc trào ngược dạ dày

• Thoát vị cơ hoành (do tổn thương hoặc bẩm sinh).
• Bệnh lý tại dạ dày: viêm loét bao tử, ung thư dạ dày, hẹp môn vị,…
• Stress, căng thẳng kéo dài.
• Mang thai.
• Người thừa cân, béo phì.
• Sử dụng một số thuốc điều trị huyết áp, cholecystokinine, ibuprofen, aspirin,…

>>>Xem thêm: Nguyên Nhân Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản, Bật Mí Hay Cho Bạn

2. Lợi ích của yoga với người bị trào ngược dạ dày

Để hiệu quả điều trị đem lại là tốt nhất, người bệnh cần kết hợp sử dụng thuốc đều đặn cùng chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Trong đó, tập yoga được không ít người lựa chọn để trị trào ngược dạ dày. Sở dĩ, luyện tập yoga thường xuyên sẽ đem đến nhiều tác dụng cho sức khỏe, đặc biệt là trong cải thiện các triệu chứng của bệnh như:

• Giúp người bệnh được thư giãn, nghỉ ngơi, thoải mái tinh thần. Stress, căng thẳng thần kinh sẽ khiến dạ dày tăng sinh acid dịch vị quá mức, khiến các triệu chứng trào ngược dạ dày trầm trọng hơn, do đó tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày là giải pháp chữa trị hữu ích với người bệnh.
• Khiến máu được lưu thông tốt hơn, cơ thể trở nên khỏe khoắn và hệ thống miễn dịch được tăng cường.
• Giúp bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh thông qua các bài tập yoga, từ đó hạn chế tình trạng acid trào ngược lên trên gây các biểu hiện của bệnh.

Có thể thấy, tập yoga có thể giúp đẩy lùi và hạn chế sự phát triển của bệnh trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, người bệnh cần luyện tập thường xuyên đều đặn trong thời gian dài, đồng thời cũng cần phải kết hợp với những phương pháp khác như dùng thuốc, điều trị theo phác đồ của bác sĩ,… để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất. Dưới đây là top 8 bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày tại nhà đơn giản nhất bạn có thể tham khảo.

3. Top 8 bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày

Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga khác nhau có thể hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày. Tuy nhiên, với người mới làm quen với yoga, những tư thế khó sẽ dễ khiến bạn tập sai cách hoặc bỏ cuộc nếu không có người hướng dẫn. Chính vì vậy, Scurma Fizzy sẽ tổng hợp các cách luyện tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

3.1. Tư thế thở đúng – bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày

Biết thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong mỗi bài tập yoga. Việc hít vào, thở ra đều đặn mỗi lần luyện tập sẽ giúp người tập có thể chuyển động uyển chuyển, nhẹ nhàng hơn, đồng thời cũng giúp họ đi sâu vào tư thế. Ngoài ra, hít thở sao cho đúng cũng giúp điều khiển cơ thể, cảm xúc và tâm trí của người bị trào ngược dạ dày.

Để bắt đầu bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày này, trước tiên bạn cần giữ hơi thở đều đặn, sau đó luyện tập theo các bước sau đây:

• Ngồi vững trên thảm tập, gập đầu gối hai chân lại sao cho hai bàn chân không tiếp xúc với mặt đất.
• Đưa bàn chân này đặt lên đùi chân còn lại. Làm tương tự với chân kia.
• Đặt hai tay lên đầu gối chân tương ứng, đồng thời lưng phải thẳng.
• Ngón trỏ và ngón cái cong lại để chạm nhau, duỗi nhẹ các ngón tay khác.
• Giữ cho tư thế ổn định rồi hít thở sâu và nhanh. Lúc thực hiện động tác hít vào, bạn nên lấy ngón tay cái, ngón trỏ và ngón út bịt lỗ mũi lại. 
• Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 10 – 15 phút. Luyện tập mỗi ngày để hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh đem lại là tốt nhất.

3.2. Tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày bằng tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong những tư thế quen thuộc với người tập yoga. Việc tập luyện tư thế này thường xuyên và đều đặn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập như hỗ trợ quá trình máu lưu thông, điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất,… Đặc biệt, với người bệnh trào ngược dạ dày, việc thực hiện bài tập này còn có thể giúp cân bằng lượng acid dư thừa trong bao tử, từ đó khiến các triệu chứng của bệnh được cải thiện đáng kể. 

Tư thế châu chấu giúp trị bệnh trào ngược dạ dày

Các bước của bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày – tư thế châu chấu:

• Nằm sấp xuống dưới sàn lót thảm.
• Đặt hai tay ra sau lưng rồi sau đó đưa chúng lên song song với mặt đất và xuôi theo chiều hông.
• Hít vào sâu bằng mũi, đồng thời nâng hai chân và cằm lên trên không khí.
• Siết chặt hai đùi sao cho chân được thẳng, không được gập, cùng với đó ngón chân mở rộng. 
• Cố gắng nâng cao chân và mặt lên hết sức có thể để trọng lượng dồn hết về phía bụng. 
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 – 60s, trong khi đó cần hít thở đều đặn. 
• Hạ chân, tay và mặt xuống và thả lỏng cơ thể trong khoảng 10s. Sau đó lặp lại động tác trên. 
• Thực hiện bài tập khoảng 20 phút mỗi ngày.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau: nên tập vào buổi sáng và cần đảm bảo rằng lượng thức ăn trong dạ dày đã được tiêu hóa hết (khoảng 3-4 giờ sau bữa ăn).

3.3. Tư thế co gối hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày

Như đã đề cập ở trên, người bị trào ngược dạ dày thường xuyên gặp triệu chứng đầy chướng bụng, khó tiêu, ợ chua, ợ hơi. Bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày – tư thế co gối sẽ giúp cơ thể giải phóng khí thừa, đồng thời hỗ trợ đáng kể hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó khiến áp lực trong dạ dày được giảm thiểu, giúp người bệnh có cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.

Để thực hiện động tác co gối này, bạn chỉ cần làm các bước sau:

• Nằm ngửa trên thảm, thư giãn và hít thở đều, sâu.
• Co chân phải lại khoảng 450 sao cho đầu gối gần sát lại phía ngực. Chân còn lại duỗi thẳng.
• Lấy tay ôm lấy phần chân đang co lên.
• Nâng phần đầu lên cho đến khi cằm chạm được đến đầu gối. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế tầm 10 giây.
• Thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác trên 5 lần rồi đổi sang chân trái.
• Thực hiện trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

3.4. Tư thế ngồi gập bụng – bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày

Một trong những bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay chính là tư thế ngồi gập bụng. Sở dĩ, bên cạnh việc giảm mỡ bụng, khiến cơ đùi, hông được căng giãn, săn chắc, việc luyện tập động tác này còn khiến máu được lưu thông dễ dàng, hoạt động các cơ quan tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, từ đó khiến cho tình trạng bệnh đau dạ dày được cải thiện đáng kể.

Trị bệnh trào ngược dạ dày bằng tư thế ngồi gập bụng

Cách thực hiện tư thế ngồi gập bụng gồm các bước:

• Ngồi xuống thảm tập, giữ chân được duỗi thẳng và thả lỏng. Lưu ý, không dạng hai chân quá xa.
• Cúi gập người về phía trước, ép thân gần sát phần chân sao cho hai tay có thể chạm đến đầu mũi bàn chân.
• Giữ tư thế này từ 1-2 phút. Sau đó, đưa đầu chạm vào đầu gối, đồng thời vòng hai tay qua bàn chân để ôm lấy chúng. 
• Trong quá trình thực hiện, nhớ ổn định hơi thở đều đặn. Lặp lại động tác 5 lần mỗi ngày.

Với người mới làm quen với yoga, tư thế ngồi gập bụng này có thể khá khó khăn với họ khi thực hiện bởi có thể gây đau cơ nếu sau khi tập không được thư giãn đúng cách. Tuy nhiên, bạn chỉ cần kiên trì luyện tập đều đặn, theo thời gian cảm giác đau cơ sẽ được cải thiện đáng kể, đồng thời cũng hiệu quả chữa trị với bệnh trào ngược dạ dày cũng sẽ được thể hiện rõ.

>>>Xem thêm: Thuốc Chữa Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản Và Nguyên Nhân

3.5. Bài tập tư thế rắn hổ mang – cứu cánh cho người trào ngược dạ dày

Không chỉ là hữu ích cho người đau lưng và có vấn đề về tim mạch, tư thế rắn hổ mang còn là bài tập cứu cánh cho người bị trào ngược dạ dày. Các số liệu thống kê cho thấy, người luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ khiến triệu chứng của bệnh như ợ chua, ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu sẽ giảm thiểu rõ rệt. 

Với tư thế rắn hổ mang, bạn cần:

• Nằm úp người xuống thảm tập.
• Từ từ đưa đầu lên trên cao sao cho cơ thể cong lên như một con rắn hổ mang. 
• Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 phút sau đó thả lỏng toàn thân.
• Lặp lại các bước trên 5 lần.

Lưu ý, trong quá trình thực hiện bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày này, bạn cần giữ cho hơi thở ổn định, sâu và chậm để máu được lưu thông đều khắp cơ thể.

3.6. Tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày với tư thế vòng cung

Bài tập này là sự đan xen của tư thế châu chấu cùng với tư thế rắn hổ mang. Do đó, khi thực hiện tư thế vòng cung thường xuyên, người bệnh trào ngược dạ dày sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, các triệu chứng như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu cũng được giảm thiểu. 

Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm các bước sau:

• Nằm sấp xuống dưới thảm tập, hai tay duỗi ra theo chiều dọc của cơ thể.
• Đưa tay chạm vào đùi theo tư thế châu chấu đang bay rồi di chuyển lên hông.
• Lặp lại khoảng 30s – 1 phút để cơ thể quen dần với động tác. Sau đó, giơ hai chân lên trên cao. Dùng tay giữ lấy chân và duy trì tư thế khoảng 10s. 
• Kết hợp với việc hít vào thở ra đều đặn và nhịp nhàng. Thực hiện lại tư thế trên khoảng 15 lần/ngày.

Tuy nhiên, cần chú ý rằng, tư thế vòng cung không đơn giản và nếu không quen tập chúng, bạn có thể bị đau nhức cơ và mỏi người. Do đó, đây là động tác cần được thực hiện nhẹ nhàng và phù hợp hơn với người đã tập được yoga một thời gian.

3.7. Chữa trào ngược dạ dày với tư thế tấm ván ngược

Ngoài việc nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, tư thế tấm ván ngược còn được áp dụng làm bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày. Đây là một trong những bài tập luyện được các chuyên gia lựa chọn dành cho người bị trào ngược bao tử để ngăn ngừa các dấu hiệu của bệnh xuất hiện.

Chữa bệnh trào ngược dạ dày với tư thế ván ngược

Tuy nhiên, tư thế tấm ván ngược là một động tác nâng cao, với cách thực hiện như sau:

• Đặt người ở tư thế ngồi trên tấm thảm. 
• Ngả người ra phía sau, hai tay chống xuống dưới sàn sao cho bài tay hướng theo phía chân và khoảng cách giữa hai tay bằng với độ rộng của vai.
• Hai chân mở rộng bằng chiều rộng của hông. 
• Dùng lực nâng hông lên cao và để bàn chân và hai tay làm trụ đỡ trọng lượng cơ thể.
• Ngửa đầu về phía sau, đồng thời điều hòa nhịp thở ổn định.
• Giữ khoảng 30s – 1 phút rồi thả lỏng cơ thể.
• Hằng ngày tập khoảng 10 lần như trên.

Với những người mới tập, nếu việc thực hiện động tác trên khá khó khăn với bạn thì hãy dùng thêm một cái ghế để hỗ trợ việc luyện tập. 

3.8. Trị trào ngược dạ dày bằng bài tập yoga – tư thế xác chết

Bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày mà Scurma Fizzy muốn giới thiệu cuối cùng chính là tư thế xác chết. Nếu luyện tập bài tập này thường xuyên, bạn có thể cải thiện được tình trạng huyết áp cao, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, đồng thời cũng khiến bạn trở nên thư giãn, thả lỏng cơ thể, hạn chế lo âu và stress kéo dài. Như vậy, một trong những nguyên nhân phổ biến gây tình trạng trào ngược acid đã được ngăn ngừa, từ đó có thể thấy tư thế xác chết giúp cải thiện các biểu hiện của bệnh hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày này khá đơn giản với các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn lót thảm. Lưu ý không dùng gối hay đệm hỗ trợ để kê đầu.
• Thả lỏng toàn thân, mắt nhắm mờ.
• Duỗi thẳng cả chân và tay. Hai chân đặt cách nhau một khoảng sao cho cơ thể thấy thoải mái nhất. Đặt hai tay dọc theo hông, tay mở ra và hai lòng bàn tay hướng ngửa lên trên.
• Chú ý điều chỉnh hơi thở chậm và đều. Tập trung cao độ vào bài tập, tránh xao nhãng hay chú ý vào các hành động, việc làm khác.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-12 phút. Sau đó, nghiêng người sang một bên khoảng 1 phút rồi sau đó ngồi dậy, kết thúc bài tập.

Tư thế xác chết là một bài tập giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn. Tuy nhiên, khi thực hiện luyện tập tư thế yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày này, bạn cần phải tránh tình trạng ngủ quên khi nằm nhắm mắt. Nếu như cơ thể cảm thấy buồn ngủ, bạn cần phải hít thở nhanh và sâu hơn để giữ sự tỉnh táo.

4. Một số lưu ý bên cạnh luyện tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày

Những bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày được đề cập bên trên sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, trong và sau khi luyện tập, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:

• Hơi thở và tư thế đúng là hai điều cần đặc biệt chú ý khi thực hiện các tư thế yoga. Với các động tác khó, bạn nên yêu cầu sự hỗ trợ bởi những người có chuyên môn, hạn chế việc tự thực hiện để tránh các chấn thương không đáng có.
• Cần chọn một nơi bề mặt phẳng, yên tĩnh và thoáng mát để người tập có thể tập trung cao độ vào quá trình thực hiện động tác.
• Các bài tập yoga nên thực hiện vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 3-4 giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện tập vào buổi tối nếu không sắp xếp được thời gian tập sáng.
• Ngoài việc tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày, bạn cũng cần kết hợp với việc sử dụng thuốc và thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý để hiệu quả chữa trị đem lại là cao nhất.

Chế độ ăn uống giúp cải thiện bệnh trào ngược dạ dày

>>>Xem thêm: Cách Khắc Phục Trào Ngược Dạ Dày Và Mẹo Chữa Trào Ngược Dạ Dày

Trên đây là 8 bài tập yoga tri trị bệnh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hy vọng, với những thông tin hữu ích vừa rồi, bạn có thể chọn cho mình một tư thế yoga phù hợp và luyện tập thường xuyên để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong điều trị bệnh.

Liên hệ ngay HOTLINE 1800.6091 để được tư vấn MIỄN PHÍ về tình trạng bệnh trào ngược dạ dày từ các bác sĩ, dược sĩ chuyên gia của Scurma Fizzy ngay hôm nay.