Các Biện Pháp Ngăn Ngừa Chướng Bụng Đầy Hơi Khó Tiêu Tại Nhà

Tình trạng chướng bụng đầy hơi khó tiêu ở nước ta hiện nay khá phổ biến, nó có thể hiện diện trong đời sống hàng ngày của mỗi người. Nhìn chung, tình trạng này tuy không nguy hiểm nhưng nó ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống giao tiếp và sinh hoạt của tất cả chúng ta. Vì vậy, việc tìm hiểu về tình trạng này cùng những loại thực phẩm và chế độ sống giúp ngăn ngừa chúng mà không cần dùng đến thuốc là một điều vô cùng quan trọng. Hãy theo chân Scurma Fizzy tìm hiểu các vấn đề này cùng bạn nhé.

1.Tìm hiểu chung về chướng bụng đầy hơi khó tiêu

1.1.Thế nào là chướng bụng đầy hơi khó tiêu

Hiện tượng chướng bụng đầy hơi khó tiêu là sự gia tăng của lượng hơi trong đường tiêu hóa, thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn, có thể xảy ra khi cơ thể gặp các vấn đề trong việc tiêu hóa thức ăn. Nó có thể gây nên các cơn đau khó chịu ở dạ dày hoặc ngực và thường xảy ra sau khi chúng ta đã ăn hoặc uống. Các triệu chứng khác của tình trạng này bao gồm cảm thấy đầy bụng, buồn nôn, ợ hơi và ợ chua.

Tình trạng này ảnh hưởng đến hầu hết tất cả mọi người nhưng các triệu chứng thường nhẹ và xảy ra không thường xuyên, không gây ra tổn thương lâu dài.

1.2.Nguyên nhân gây ra chướng bụng đầy hơi khó tiêu

Theo chia sẻ của TS.Lương y.Nguyễn Hoàng – Nguyên Giảng viên Trường Đại học Dược Hà Nội: ”Chướng bụng đầy hơi và khó tiêu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Thứ nhất do chế độ ăn uống như chúng ta ăn quá no, ăn quá nhiều các chất khó tiêu hóa như thịt mỡ, trứng, sữa,…Nguyên nhân thứ hai có thể do các chứng bệnh trong cơ thể như viêm dạ dày, viêm đại tràng, viêm gan khiến cơ thể giảm đi các Enzym như Protease, Amylase,.. khiến thức ăn chỉ được tiêu hóa một phần, không được tiêu hóa triệt để, sinh hơi, khiến gây nên chứng chướng bụng khó tiêu đầy hơi. Nguyên nhân thứ ba có thể do sự suy yếu của nhu động ruột.”

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh bị đầy hơi và cách khắc phục

2.Các loại thực phẩm tốt dành cho người bị chướng bụng đầy hơi khó tiêu

2.1.Uống nhiều nước lọc

Cơ thể mỗi người chúng ta cần nước để giúp tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và các đồ uống khác một cách hiệu quả. Mất nước làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn và kém hiệu quả hơn, làm tăng khả năng bị khó tiêu đầy hơi chướng bụng. Bộ phận Y tế và Sức khỏe (HMD-Mỹ) khuyến nghị rằng:

-Phụ nữ nên uống khoảng 2.7 lít nước mỗi ngày

-Nam giới nên uống khoảng 3.7 lít nước mỗi ngày

Khoảng 20% lượng nước trong số này sẽ đến từ thực phẩm, phần còn lại đến từ các loại thức uống. Đối với hầu hết mọi người, một con số để hướng tới là uống khoảng 8 cốc nước trở lên mỗi ngày. Trẻ nhỏ thì cần uống ít nước hơn một chút so với người lớn.

Đối với những người có vấn đề về hệ thống tiêu hóa thức ăn, bắt buộc phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nôn mửa và tiêu chảy có thể dẫn đến mất nước rất nhanh, vì vậy những người mắc phải các vấn đề này nên chú ý uống thật nhiều nước.

2.2.Gừng

Gừng là một phương thuốc tự nhiên phổ biến được dùng từ rất lâu đời để trị chứng chướng bụng và khó tiêu. Trong thành phần của gừng có chứa các chất là gingerols và shogaols có thể giúp tăng tốc độ co bóp của dạ dày. Điều này có thể giúp di chuyển thức ăn gây khó tiêu qua dạ dày được nhanh hơn. Các chất khác trong gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Những người bị tình trạng đầy bụng khó tiêu có thể thử thêm gừng vào thức ăn hàng ngày hoặc chế biến nó thành trà gừng và uống 2-3 lần hàng ngày sau mỗi bữa ăn. Một số loại bia gừng hoàn toàn tự nhiên cũng có thể chứa gừng để làm dịu cơn đau bụng.

>>> Xem ngay: Giảm Đau Dạ Dày Bằng Gừng Hiệu Quả, An Toàn Và Đơn Giản

2.3.Bạc hà giúp giảm chướng bụng đầy hơi khó tiêu

Ngoài việc làm thơm hơi thở, tinh dầu bạc hà có thể có lợi ích giúp ngăn ngừa nôn mửa và tiêu chảy, giảm co thắt cơ trong ruột, giảm đau. Bạc hà từ lâu đã là một phương pháp điều trị truyền thống cho chứng khó tiêu, đầy hơi và tiêu chảy ở Iran, Pakistan và Ấn Độ.

Lá bạc hà tươi hay đã qua chế biến đều có thể sử dụng được. Theo cách truyền thống, người ta thường đun sôi lá bạc hà với thảo quả để pha trà và uống 2-3 lần mỗi ngày. Cũng có thể tán lá bạc hà thành bột hoặc ép lá bạc hà và trộn chúng với các loại trà, đồ uống hoặc các loại thực phẩm khác dùng trong bữa ăn. Ngậm kẹo bạc hà cũng là một cách để giúp giảm đau và khó chịu mỗi khi bị ợ chua, chướng bụng hay đầy hơi.

2.4.Chanh

Một số nghiên cứu cho rằng trộn nước cốt chanh vào nước với một chút baking soda khoảng 3 lần trong ngày sau mỗi bữa ăn có thể giúp làm dịu nhiều loại vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng và đầy hơi.

Hỗn hợp này sẽ tạo ra axit cacbonic, có thể giúp giảm khí và chứng khó tiêu. Nó cũng có thể cải thiện sự bài tiết của gan và nhu động của ruột. Tính axit và các chất dinh dưỡng khác trong nước chanh có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất béo và rượu.

2.5.Quế giúp giảm chướng bụng đầy hơi khó tiêu

Trong thành phần của quế chứa một số chất chống oxy hóa có thể giúp dễ tiêu hóa và giảm nguy cơ bị kích ứng và tổn thương ở đường tiêu hóa. Một số chất chống oxy hóa trong quế bao gồm eugenol, cinnamaldehyde, linalool, long não.

Các chất khác trong quế có thể làm giảm đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi. Chúng cũng có thể giúp trung hòa độ axit trong dạ dày để giảm chứng chướng bụng và khó tiêu.

Những người bị đau bụng có thể thêm 1 muỗng cà phê bột quế vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, chúng ta có thể pha quế với nước sôi để pha trà và dùng hai hoặc ba lần mỗi ngày sẽ giúp giảm chứng khó tiêu, chướng bụng và đầy hơi.

2.6.Đinh hương

Đinh hương chứa các chất có thể giúp giảm lượng khí trong dạ dày và hỗ trợ tăng tiết dịch vị. Điều này có thể làm tăng tốc độ tiêu hóa, làm giảm áp lực và chuột rút. Đinh hương cũng làm giảm cảm giác buồn nôn.

Những người bị đau bụng có thể trộn 1 hoặc 2 muỗng cà phê bột đinh hương với 1 muỗng cà phê mật ong và dùng mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ. Đối với chứng buồn nôn và ợ chua, chúng ta có thể kết hợp đinh hương với nước sôi để pha thành trà đinh hương và nên uống từ từ một hoặc hai lần mỗi ngày.

2.7.Cây thì là

Hạt thì là có chứa các thành phần hoạt tính có thể giúp giảm chứng khó tiêu và axit dạ dày dư thừa, giảm lượng khí trong dạ dày, giảm viêm ruột và nó hoạt động như một chất chống nhiễm khuẩn.

Người bị đầy bụng khó tiêu có thể thử trộn 1 hoặc 2 thìa cà phê thì là xay vào bữa ăn của mình hoặc thêm một vài thìa cà phê hạt thì là vào nước sôi để pha trà và uống khoảng 3 lần 1 ngày sau mỗi bữa ăn.

2.8.Quả sung

Trong thành phần quả sung chứa các chất có thể hoạt động như thuốc nhuận tràng để giảm táo bón và hỗ trợ giúp nhu động ruột khỏe mạnh hơn. Quả sung cũng chứa các hợp chất có thể giúp giảm chứng khó tiêu và chướng bụng

Những người bị đau bụng có thể thử ăn cả quả sung vài lần một ngày cho đến khi các triệu chứng được cải thiện. Ngoài ra, chúng ta có thể pha 1 hoặc 2 thìa cà phê lá sung để pha trà và uống sau bữa ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, nên lưu ý nếu đang bị tiêu chảy, không nên dùng quả sung vì nó sẽ làm các triệu chứng trầm trọng hơn.

2.9.Lô hội

Các chất trong nước ép lô hội có thể giúp giảm khó tiêu bằng cách giảm axit dạ dày dư thừa, tăng cường nhu động ruột và giúp loại bỏ độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự cân bằng của vi khuẩn tiêu hóa, giảm viêm. Có thể uống nước ép lô hội ngày 2 lần sẽ giảm khó tiêu rất tốt.

>>> Xem thêm: Bụng Đầy Hơi Do Đâu? Cách Giảm Đầy Hơi, Khó Tiêu Nhanh 

2.10.Hoa cúc vạn diệp

Hoa cúc vạn diệp có chứa flavonoid, polyphenol, lacton, tannin và nhựa có thể giúp giảm lượng axit trong dạ dày tạo ra do chúng tác động lên dây thần kinh phế vị. Việc giảm nồng độ axit trong dạ dày có thể làm giảm khả năng bị ợ chua và khó tiêu, chướng bụng.

Người bị đau dạ dày có thể thử ăn lá hoa cúc vạn diệp sống trong món salad hoặc nấu, chế biến trong bữa ăn. Cũng có thể pha trà cúc vạn diệp bằng cách cho 1 hoặc 2 thìa cà phê lá hoặc hoa cúc vạn diệp khô hoặc xay vào nước sôi và uống 2-3 lần trong ngày để giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

2.11.Húng quế giúp giảm chướng bụng đầy hơi khó tiêu

Húng quế có chứa các thành phần có thể làm giảm khí, tăng cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. 

Húng quế chứa eugenol làm giảm axit trong dạ dày. Nó cũng chứa hàm lượng cao axit linoleic giúp chống viêm.

Có thể dùng 1 thìa cà phê lá húng quế khô hay tươi vào bữa ăn cho đến khi các triệu chứng của họ giảm bớt. Chúng ta cũng có thể trộn nửa thìa húng quế khô hoặc một vài lá tươi với nước đun sôi để pha trà và dùng sau bữa ăn hàng ngày.

2.12.Gạo tẻ

Gạo tẻ rất hữu ích cho những người mắc nhiều chứng bệnh về dạ dày như đầy bụng, khó tiêu. Nó có thể giúp hấp thụ chất lỏng có chứa độc tố, giảm đau và chuột rút vì hàm lượng magie và kali cao.

Đối với những người bị nôn mửa nên ăn từ từ nửa chén cơm gạo tẻ đã nấu chín kỹ. Tốt nhất nên ăn sau đợt nôn cuối cùng vài giờ. Người bệnh có thể tiếp tục làm điều này trong khoảng từ 24 đến 48 giờ cho đến khi hết tiêu chảy.

2.13.Nước dừa

Nước dừa chứa hàm lượng cao kali và magie. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm đau, giảm co thắt cơ và chuột rút. Nước dừa cũng rất hữu ích để bù nước và là một lựa chọn tốt vì nó cũng chứa ít calo, đường và axit. Mỗi ngày uống 1-2 cốc nước dừa sau bữa ăn sẽ hỗ trợ giảm tình trạng khó tiêu.

2.14.Chuối

Trong thành phần của chuối chứa nhiều vitamin B6, kali và folat. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm bớt chuột rút, đau nhức và co thắt cơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Chuối cũng có thể hữu ích trong việc làm giảm tiêu chảy. Nên kết hợp 1-2 quả chuối trong hoặc sau mỗi bữa ăn để giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn.

2.15.Giấm táo

Giấm táo là một trong những chất trung hòa tuyệt vời được tạo ra bằng cách lên men đường từ táo. Giấm táo giúp làm giảm bớt cảm giác buồn nôn, giảm đầy hơi và góp phần làm giảm chứng ợ nóng. Có thể sử dụng bằng cách hòa một thìa giấm táo vào nước ở nhiệt độ phòng và dùng ngay khoảng 1-2 lần một ngày sau bữa ăn.

3.Thay đổi lối sống dành cho người chướng bụng đầy hơi khó tiêu

3.1.Tránh nằm đặc biệt ngay sau khi ăn

Khi chúng ta nằm xuống, axit trong dạ dày có nhiều khả năng bị trào ngược và di chuyển lên trên thực quản, từ đó có thể gây ra chứng ợ chua.

Những người bị chướng bụng khó tiêu đầy hơi nên tránh nằm xuống hoặc đi ngủ trong ít nhất vài giờ cho đến khi các triệu chứng qua đi. Nếu cần thiết phải nằm xuống thì nên kê đầu, cổ và ngực lên cao bằng gối, sao cho phần thực quản cao hơn dạ dày. Đồng thời nằm nghiêng về bên trái sẽ có hiệu quả hơn so với nằm nghiêng về bên phải trong việc phòng ngừa và hạn chế chướng bụng khó tiêu và đầy hơi.

3.2.Tắm nước ấm hoặc dùng túi sưởi

Hơi nóng có thể làm thư giãn các cơ, giúp giảm căng thẳng và chứng khó tiêu. Vì vậy, việc tắm nước ấm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đầy bụng. Cũng có thể chườm túi sưởi hoặc miếng đệm nóng lên bụng trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi nguội để giảm bớt đầy hơi chướng bụng và khó tiêu.

3.3.Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia

Hút thuốc lá có thể gây kích ứng cổ họng, làm tăng khả năng bị đau dạ dày. Nếu người đó bị nôn, hút thuốc có thể gây kích ứng thêm các mô mềm đã bị tổn thương do axit dạ dày.

Vì là một chất độc, rượu khó tiêu hóa và có thể gây tổn thương cho gan và lớp niêm mạc dạ dày.

Những người bị đầy bụng khó tiêu nên tránh hút thuốc và uống rượu ít nhất cho đến khi các triệu chứng được giảm bớt.

3.4.Tránh các loại thức ăn khó tiêu hóa

Một số loại thực phẩm sẽ khó tiêu hóa hơn những thực phẩm khác, điều này làm tăng nguy cơ gây chướng bụng. Bất kỳ ai bị chướng bụng hay khó tiêu nên tránh các loại thực phẩm chiên hoặc béo nhiều dầu mỡ, các loại thực phẩm quá mặn hoặc được bảo quản nhiều như các đồ đóng hộp,…

Ngoài ra cũng nên tránh dùng cà phê, trà, ca cao, sô cô la, bột đậu, khoai tây, gạo, pho mát,…

>>> Xem ngay: Dạ Dày Kiêng Ăn Gì Và Những Thực Phẩm Nào Cần Bổ Sung, Hạn Chế

3.5.Giảm Stress

Có thể ngồi thiền và tập trung vào hít thở. Điều này giúp giảm căng thẳng và giữ cho tâm trí bình tĩnh. Có thể thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, chơi golf và bơi lội, dưỡng sinh vì chúng giúp làm giảm căng thẳng rất tốt.

Có thể kết hợp với việc nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng. Điều đó có thể giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích quá trình tiêu hóa. Trong khi xoa bóp, hãy lưu ý không ấn hoặc chà xát quá mạnh. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp thư giãn cơ dạ dày.

>>> Xem thêm ngay: Các cách giảm đau dạ dày nhanh nhất tại nhà mà bạn nên biết

3.6.Ăn chậm, nhai kỹ

Không nên ăn quá nhanh. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp chúng ta ăn ít lượng thức ăn hơn và no lâu hơn.

Hầu hết khí trong cơ thể con người là do từ ngoài không khí nuốt vào. Mặc dù không thể tránh hoàn toàn việc nuốt phải không khí, nhưng chúng ta có thể làm giảm lượng nuốt vào. Khi ăn nhanh thì sẽ nuốt nhiều không khí hơn so với khi chúng ta ăn chậm. Điều này đặc biệt xảy ra khi đang ăn mà di chuyển. Tránh ăn khi tham gia các hoạt động khác, như đi bộ, lái xe hoặc đi xe đạp.

Tóm lại, tình trạng chướng bụng đầy hơi khó tiêu hiện nay đang là một tình trạng phổ biến và rất dễ gặp phải trong đời sống hàng ngày. Tình trạng này tuy không nghiêm trọng nhưng có thể dẫn đến nhiều bất tiện và khó khăn trong cuộc sống giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày của tất cả chúng ta. Nguyên nhân gây nên bệnh cũng chủ yếu xuất phát từ trong lối sống không lành mạnh. Việc ngăn ngừa và điều trị tình trạng chướng bụng đầy hơi khó tiêu không hề khó khăn, có thể bắt đầu ngay từ việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày cũng như lối sống, thói quen sinh hoạt.

Hy vọng qua bài viết này, Scurma Fizzy đã giúp cung cấp được một số kiến thức chung về vấn đề đầy hơi và khó tiêu, cũng như các biện pháp giúp chúng ta có thể điều trị và phòng ngừa triệu chứng này một cách tốt nhất mà không cần dùng đến thuốc.

Trên đây là một số phương pháp và cách điều trị hiệu quả cho người mắc tình trạng chướng bụng đầy hơi khó tiêu. Bên cạnh tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh, người bệnh cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị để cải thiện nhanh chóng các triệu chứng bệnh, hạn chế tái phát và an toàn cho các cơ quan khác trong cơ thể khi sử dụng thuốc Tây.

Scurma Fizzy là kết quả sau 3 năm nghiên của các nhà khoa học tại Viện Hàn Lâm Khoa học và Công nghệ và Đại Học Quốc gia Hà Nội, đã áp dụng công nghệ hướng đích nhằm tăng hiệu quả tác dụng tập trung gấp 70 lần Nano Curcumin thông thường từ củ nghệ vàng. Đồng thời, hiệu quả làm lành vết loét sẽ cao hơn và có khả năng chống oxy hóa so với các dạng bào chế khác. Tìm hiểu thêm về sản phẩm Scurma Fizzy ngay tại đây để có thể giúp ngăn ngừa khó tiêu đầy hơi chướng bụng.

Nếu còn bất cứ câu hỏi nào hay các vấn đề nào khác cần quan tâm đến tình trạng chướng bụng đầy hơi khó tiêu, hãy gọi ngay HOTLINE 18006091, Scurma Fizzy sẽ giải đáp các thắc mắc đó cho bạn.