Cách Chữa Đầy Bụng Khó Tiêu Khi Mang Thai Mà Các Mẹ Bầu Cần Biết

Cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai là điều rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là người phụ nữ mang bầu. Trong suốt thai kỳ, cơ thể trải qua những thay đổi đáng kể về thể chất và nội tiết tố. Chứng khó tiêu có thể là kết quả của cả hai thay đổi – khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và buồn nôn và nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. 

Hãy cùng Scurma Fizzy xem xét các cách đơn giản, an toàn hiệu quả để đánh bại chứng khó tiêu, đầy bụng cho các mẹ có cuộc sống thoải mái, tận hưởng khoảng thời gian này theo đúng nghĩa.

1. Nguyên nhân nào gây đầy bụng khó tiêu ở phụ nữ mang thai?

Mang thai có thể dẫn đến chứng khó tiêu thường xuyên hơn vì một số lý do:

• Kích thích nội tiết tố: Sự gia tăng hormone progesterone cần thiết cho sự phát triển của em bé trong suốt thai kỳ. Điều này dẫn đến các cơ trong cơ thể thư giãn, bao gồm cả ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể dẫn đến chứng khó tiêu.
• Kích thước thai nhi ngày một lớn: Đặc biệt trong giai đoạn sau của thai kỳ, khi em bé đang lớn dần, tử cung sẽ đẩy vào dạ dày của bạn. Điều này có nghĩa là khoảng trống trong dạ dày sẽ ít đi, sẽ có ít chỗ để chứa thức ăn khiến bạn cảm thấy no sau khi chỉ ăn một bữa nhỏ và điều này gây áp lực lên ruột có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa.
• Ợ chua: Chứng khó tiêu và ợ chua là triệu chứng đau dạ dày khi mang thai và chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi mang thai , các cơ giữa dạ dày và đường tiêu hóa giãn ra, tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên đường ống dẫn thức ăn, gây khó chịu ở cả ngực và xung quanh bụng.

>>>Xem thêm: Đầy Bụng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nguy Hiểm Cho Mẹ Bầu

2. Các triệu chứng thường gặp khi đầy bụng khó tiêu giai đoạn mang thai

Các triệu chứng khó chịu này bao gồm: 

• Cảm thấy no, nặng hoặc đầy hơi 
• Ợ hơi  
• Cảm giác mệt mỏi, khó chịu 
• Táo bón hoặc tiêu chảy 
• Chán ăn, giảm cảm giác thèm ăn 
• Sụt cân   

Các triệu chứng này có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng chúng thường xảy ra hơn từ tuần thứ 27 trở đi. Và các triệu chứng xuất hiện ngay sau khi ăn hoặc uống. 

3. Các cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai mà các mẹ bầu cần biết 

Những thay đổi đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể đủ để kiểm soát các triệu chứng của bạn, đặc biệt nếu chúng ở mức độ nhẹ.

3.1. Ăn uống lành mạnh

Không ăn quá nhiều: Mặc dù bạn nên đảm bảo rằng bạn được nuôi dưỡng đầy đủ trong khi mang thai, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề hơn với chứng khó tiêu vì dạ dày của bạn đã không còn chỗ để tiêu hóa quá nhiều thức ăn.

Ăn ít và thường xuyên: Khi mang thai thì điều này đặc biệt quan trọng. Nó có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt để bạn không làm cơ thể bị quá tải với những bữa ăn lớn có thể gây khó tiêu. 

Thay vì các bữa ăn lớn 3 lần một ngày, có thể hữu ích hơn khi chuyển sang ăn các bữa nhỏ thường xuyên.

Lựa chọn thực phẩm của bạn một cách khôn ngoan: Cắt giảm caffeine, đồ uống có ga và thức ăn nhiều gia vị, béo hay đồ ăn cay nóng. Những thứ này dễ gây kích ứng, đầy hơi và dẫn đến cảm giác khó chịu trong thời kỳ đầu mang thai. 

Một số loại thực phẩm cần có trong bữa ăn: 

• Trái cây và rau củ là một lựa chọn trong các cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai: Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày, có thể bao gồm đồ tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc ép trái cây vì chúng cung cấp vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ, giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón
• Thực phẩm giàu tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu, một số vitamin và chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên chúng chỉ nên chiếm hơn một phần ba lượng thức ăn bạn ăn, và hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại thực phẩm giàu chất xơ như bột mì, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt…
• Ăn các thực phẩm giàu protein: Nguồn protein bao gồm: đậu, cá, trứng, thịt (nhưng tránh gan) chọn thịt nạc, bỏ da của thịt gia cầm và cố gắng không thêm mỡ hoặc dầu khi nấu thịt

Ngồi thẳng lưng: Khi bạn ăn, hãy cố gắng duy trì một tư thế tốt. Điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho dạ dày và cho phép hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

3.2. Hình thành tư thế ngủ đúng cách và sinh hoạt điều độ trước khi đi ngủ

Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng để cơ thể xử lý và tiêu hóa thức ăn trước khi nằm xuống.

Tư thế ngủ: Cố gắng nghiêng nệm để đầu và vai cao hơn một chút, khoảng 10cm. Điều này giúp ngăn ngừa axit dạ dày tăng lên khi bạn ngủ.

3.3. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng là một cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai

Hoạt động thể chất khi mang thai có lợi cho tiêu hóa của bạn và giúp cơ thể bạn giải phóng khí, làm giảm đầy hơi. Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, giảm đầy hơi, giữ cho khí lưu thông trong cơ thể cũng như đẩy khí độc ra ngoài.

Đi bộ ngắn hoặc giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp giảm đầy hơi và nhiều tư thế yoga cũng rất an toàn và hiệu quả. 

3.3.1. Đi bộ ngắn

Điều này thúc đẩy nhu động ruột, miễn là thai phụ khỏe mạnh bình thường, không có nguy cơ sinh non thì có thể đi bộ 20-30 phút ngoài bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng. 

Nếu không có địa điểm thích hợp để đi bộ gần đó, bạn cũng có thể đi bộ qua lại ở nhà để đạt được hiệu quả tương tự như việc đi bộ. 

Các chuyên gia cho rằng phụ nữ mang thai thích hợp với các bài tập thể dục thư giãn, nên chỉ cần đi lại chậm rãi khi đi bộ cũng có thể giúp đại tiện và thải độc.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kì (CDC) và Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) đều khuyến cáo rằng bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày khi bạn đang mang thai sẽ rất có lợi cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

>>>Xem thêm: Mẹo Chữa Đầy Bụng Cho Bà Bầu An Toàn, Đơn Giản Tại Nhà

3.3.2. Các bài tập Yoga có lợi cho hệ tiêu hóa là một cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai

Một số bài tập yoga cho bà bầu tốt nhất mà bạn có thể tập để sử dụng như là cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai bao gồm:

Tadasana

Là một tư thế yoga trong số đó. Nó giúp củng cố cột sống của bạn, giảm đau lưng của bạn, ngăn cản axit dạ dày trào ngược, thức ăn di chuyển dễ dàng hơn:

• Dang hai bàn chân rộng bằng hông.
• Giữ cho cột sống luôn thẳng, hai tay đặt dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Duỗi tay và đan lòng bàn tay vào nhau
• Kéo giãn cột sống của bạn đồng thời hít vào sâu. Đồng thời nâng hai tay lên trên đầu.
• Kéo căng cột sống của bạn càng nhiều càng tốt. Nhưng nhớ đừng tạo áp lực lên lưng.
• Bây giờ, hãy nghiêng đầu về phía sau và đánh mắt vào các đầu ngón tay.
• Giữ tư thế đếm chậm 10. Đừng quên hít thở sâu.
• Thở ra sâu, thả lỏng cơ thể và đưa chân trở lại sàn.

Virabhadrasana

Tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó hoạt động cơ lưng, ngực, hông, hệ cơ xương khớp, hệ tim mạch và hệ tiêu hóa:

• Đứng thẳng với hai chân chụm vào nhau
• Giữ hai tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng vào cơ thể của bạn.
• Bây giờ, dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng hông.
• Đặt chân trái vững trên mặt đất sau đó xoay người hoàn toàn sang bên phải.
• Gập đầu gối phải của bạn.
• Hít sâu, chậm và từ từ nâng hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay đan vào nhau.
• Duỗi người về phía sau, cố định ánh mắt của bạn trên các ngón tay.
• Giữ tư thế đếm từ 10 đến 15 trong khi thở bình thường. (hít thở sâu chậm từ 10 đến 15 lần)
• Bây giờ thở ra từ từ và hạ tay xuống.
• Duỗi thẳng đầu gối của bạn, từ từ đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại các bước tương tự và thực hiện năm lần như vậy.

Tư thế Tam giác

Là một cách tuyệt vời để xoa dịu các chứng rối loạn tiêu hóa liên quan đến thai kỳ. Không chỉ vậy, tư thế này còn là một cách rất hữu ích để cải thiện độ linh hoạt của hông. 

• Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
• Đảm bảo rằng hai tay của bạn đang đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Từ từ dang rộng hai chân của bạn. Các ngón chân của cả hai chân phải song song với nhau.
• Nâng hai tay của bạn, với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đảm bảo hai tay thẳng hàng với vai.
• Hít sâu và uốn cong người sang trái.
• Đồng thời nâng tay phải lên trên.
• Nghiêng đầu sang trái, mắt nhìn vào các đầu ngón tay của bàn tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-20s
• Tiếp tục thở bình thường.
• Bây giờ thở ra từ từ và nâng cơ thể của bạn lên để trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại tương tự như trên ở phía bên phải của bạn.

Uttanasana

• Đứng thẳng với hai bàn chân hình chữ V
• Đặt tay của bạn bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Hít vào sâu, đưa hai tay lên phía trên đầu và lòng bàn tay dang rộng.
• Gấp hai tay của bạn đặt ở sau lưng.
• Thở ra chậm rãi trong khi gập người từ từ về phía trước.
• Tiếp tục thở bình thường trong khi giữ tư thế đếm chậm từ 15-20s
• Bây giờ hãy hít thở sâu và nâng cơ thể lên và trở về vị trí ban đầu.

3.4. Uống nhiều nước cũng là một cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai

Nếu quá nhiều phân tích tụ trong ruột già, tình trạng đầy hơi sẽ nghiêm trọng hơn, vì vậy phải cung cấp đủ nước để thúc đẩy quá trình đại tiện.

Khuyến cáo bà bầu nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Ngoài ra, nên tránh đồ uống có ga, có mùi hăng, ít uống soda, cà phê, trà,….

3.5. Mát xa đúng cách

Massage cho bà bầu là liệu pháp được nhiều người quan tâm. Ngoài việc giảm nguy cơ rạn da, massage còn rất có lợi cho thai nhi và giúp bạn giảm thiểu những khó chịu khi mang thai như đau đầu, chóng mặt, đau và tê các khớp trên cơ thể và đặc biệt đây là một cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai.

Vì nghiên cứu về mát-xa khi mang thai còn ít ỏi, nhiều bác sĩ khuyên nên áp dụng một cách tiếp cận thận trọng. Họ thậm chí có thể khuyên phụ nữ mang thai tránh mát-xa. Không có hướng dẫn được thống nhất về mặt khoa học. 

Hãy chắc chắn rằng bạn được bác sĩ cho phép trước khi thử mát-xa, đặc biệt nếu:

• Bạn đang cảm thấy buồn nôn , nôn mửa hoặc ốm nghén
• Bạn có nguy cơ sẩy thai cao
• Bạn có các tình trạng như nhau bong non (khi nhau thai hơi tách ra khỏi thành tử cung) hoặc chuyển dạ sinh non
• Khi sản phụ bị ra máu hoặc co thắt tử cung thì nên dừng ngay việc xoa bóp.

Phương pháp massage đúng:

Sau bữa ăn 1 tiếng, nhẹ nhàng nằm xuống và giả định tư thế bán nghiêng 45 độ, không nên xoa bóp quá nhiều, khoảng 4 đến 6 lần mỗi ngày.

Bắt đầu từ phần bụng trên bên phải, di chuyển theo chiều kim đồng hồ đến phần bụng trên bên trái, sau đó xoa bóp phần bụng dưới bên trái, nhớ không xoa bóp phần giữa tử cung.

3.6. Duy trì tâm trạng tốt và vui vẻ

Quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường tiêu hóa của chúng ta liên quan trực tiếp đến tâm trạng, do đó, bất kỳ kích thích tinh thần nào cũng sẽ gây ra chứng khó tiêu cho các bà mẹ tương lai.

Vì vậy, để phòng tránh chứng khó tiêu khi mang thai, các bà mẹ tương lai cần duy trì tâm trạng vui vẻ thoải mái mọi lúc, nghe nhạc nhẹ nhàng mỗi ngày, ngắm nhìn những hình ảnh em bé dễ thương và xinh đẹp, đi ra ngoài để ngắm nhìn cảnh đẹp và quên đi mọi muộn phiền

3.7. Sử dụng thuốc OTC thích hợp là cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai

Có nhiều sản phẩm thuốc không kê đơn (OTC) được sử dụng như là một cách chữa đầy bụng khó tiêu khi mang thai. Mặc dù có một số loại an toàn để sử dụng cho mẹ bầu, nhưng có một số loại không được kê đơn cho họ.

Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại thuốc mới, nhưng đặc biệt là khi bạn đang mang thai. Ngay cả những loại thuốc không kê đơn mà bạn nghĩ là an toàn khi sử dụng cũng có thể không được chỉ định cho phụ nữ mang thai

Có nhiều loại thuốc OTC an toàn cho thai kỳ để điều trị khi đầy bụng, bao gồm:

Thuốc chống đầy hơi. Thuốc khí có thành phần hoạt chất là simethicone thường được coi là an toàn để dùng trong thai kỳ. Thương hiệu phổ biến bao gồm: Gas-X, Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas Minis, hoặc Phazyme..

Men lactase. Lactase là một loại enzym cần thiết giúp cơ thể tiêu hóa các loại thức ăn như sữa, phô mai… Nếu bạn đã từng mắc chứng không dung nạp lactose hoặc bị đầy hơi, chướng bụng sau khi sử dụng các thực phẩm này, hãy hỏi bác sĩ xem một sản phẩm như Lactaid có thể giúp ích được gì không.

Thuốc kháng axit: Một số thuốc kháng axit an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai. Trước khi bạn thử chúng, hãy biết rằng tác dụng phụ của một số thuốc kháng axit có thể bao gồm như là tiêu chảy hoặc táo bón. 

Nếu bạn đang dùng chất bổ sung sắt, thuốc kháng axit có thể ngăn không cho chúng hấp thụ, vì vậy hãy cố gắng uống cách nhau hai giờ. 

Nếu thuốc kháng axit không cải thiện các triệu chứng khó tiêu của bạn, bác sĩ đa khoa của bạn có thể thay đổi đơn thuốc thành kháng histamine H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về thuốc nào thì  an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai.

>>>Xem thêm: Đầy Bụng Khó Tiêu Uống Thuốc Gì Hiệu Quảt

4. Tình trạng như thế nào thì mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ?

Chứng khó tiêu và đầy hơi có thể đáng báo động, đặc biệt nếu bạn chưa từng mắc các triệu chứng này trong giai đoạn trước khi mang thai. Các triệu chứng nghiêm trọng có thể cần được chuyên gia y tế thăm khám và chẩn đoán thêm. Hãy đến gặp bác sĩ nếu:

• Khó nuốt thức ăn
• Nôn ra máu
• Chứng ợ nóng, đầy bụng của bạn trở lại sau khi tác dụng của thuốc hết tác dụng
• Bạn không thể ngủ vào ban đêm do chứng đầy bụng
• Phân của bạn có màu đen

Giữ gìn sức khỏe khi mang thai là điều quan trọng và phụ thuộc rất nhiều vào lựa chọn chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là bạn phải thu thập thông tin phù hợp để bạn có vị trí tốt nhất để đưa ra quyết định sáng suốt cho bản thân và thai nhi. Chỉ có kiến thức và hiểu biết rộng mới giữ gìn được sức khoẻ của mình một cách hoàn hảo nhất.

Cố gắng giữ tinh thần lạc quan và không căng thẳng. Xem xét lại lối sống và thói quen ăn uống của bạn và tích cực quản lý thai kỳ của bạn để làm cho nó có một trải nghiệm dễ chịu và thú vị hơn. Và hãy liên hệ tới HOTLINE 18006091 để nhận được sự tư vấn đến từ các chuyên gia của Scurma Fizzy về các vấn đề liên quan quan đến đường tiêu hóa.