Cách Giảm Đầy Bụng Và Các Mẹo Hiệu Quả Có Thể Áp Dụng

Đầy bụng là một trong các triệu chứng của đường tiêu hóa và nó không phải là một bệnh lý. Đầy bụng sẽ làm cho cơ thể chúng ta cảm thấy rất khó chịu. Một số cách giảm đầy bụng có thể giúp ích cho bệnh nhân giảm được triệu chứng đầy bụng. Bài viết dưới đây chỉ ra các cách giảm đầy bụng mà hiệu quả chúng mang lại thì vô cùng tốt. Tuy nhiên nếu một số cách giảm đầy bụng không đạt được kết quả tốt trên một số đối tượng bệnh nhân thì cần đến cơ sở y tế khám và điều trị bệnh.

1. Một số cách giảm đầy bụng hiệu quả

Dưới đây là các cách giảm đầy bụng:

1.1. Cách giảm đầy bụng bằng thuốc

1.1.1. Dùng thuốc trung hòa bớt acid dạ dày

Thuốc trung hòa bớt acid dạ dày được dùng để giảm bớt acid trong dạ dày , có thể chứa nhôm hoặc chứa magie. Thuốc có tác dụng ngay tức thời nhưng không điều trị được căn nguyên mà chỉ hỗ trợ điều trị triệu chứng.

Cách giảm đầy bụng trong nhóm kháng acid này chứa có muối của magie ngoài trung hòa bớt acid dạ dày còn có thể giúp nhuận tràng, còn thuốc có chứa nhôm thì gây tác dụng phụ táo bón.

Nên khi kết hợp cả 2 chế phẩm này lại với nhau thì hiệu quả điều trị sẽ tăng lên và hạn chế được tác dụng phụ lên đường ruột. Thời gian dùng thuốc tốt nhất là sau khi ăn 1-3 giờ và trước khi ngủ. Bệnh nhân có thể dùng nhiều lần trong ngày tùy vào triệu chứng của bệnh.

Do thuốc có làm bớt trung hòa dạ dày để tránh gây đầy bụng, loét dạ dày do vậy nếu đang dùng kèm các thuốc mà việc tăng thể pH có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của thuốc đó thì nên dùng vào khoảng thời gian uống khác nhau. Thường thì nên cách nhau 2h trở lên là tốt nhất.

1.1.2. Thuốc simethicone giảm các vấn đề về đường tiêu hóa

Simethicone là một hoạt chất và được dùng khá phổ biến trên thị trường với nhiều nhãn hiệu nổi tiếng. Bác sĩ thường kê đơn trong trường hợp khí tích tụ nhiều trong dạ dày gây ra cảm giác khó chịu như ợ hơi, ợ chua, tức bụng.

Nhờ cơ chế làm giảm sự căng phồng của khí trong niêm mạc dạ dày và làm xẹp khí nên tống hơi tích tụ ra ngoài cơ thể. Thường thuốc được dùng sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.1.3. Các thuốc kháng histamin giúp giảm đầy bụng

Cách giảm đầy bụng bằng thuốc kháng histamin có cơ chế là giảm tiết acid dịch vị, nhóm này sử dụng trong trường hợp bị các vấn đề về đường tiêu hóa như: đầy hơi,  tiêu hóa thức ăn kém, ợ chua.

Thường thì hiện nay người ta hay chọn thuốc kháng histamin thế hệ thứ 2 vì giảm được nhiều tác dụng phụ không mong muốn mà vừa hiệu quả chỉ tác động vào hệ tiêu hóa. Bệnh nhân nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để sử dụng với hiệu quả tốt nhất.

1.1.4.Thuốc ức chế tiết acid dịch vị nhóm PPI

Nhóm PPI này có tác dụng ngăn sản sinh acid góp phần giúp làm giảm acid dạ dày. Thời gian sử dụng thuốc hiệu quả nhất là trước khi ăn 30 phút. Thuốc được chỉ định nhiều trong các vấn đề hay gặp ở đường tiêu hóa như loét dạ dày, đầy hơi, trào ngược acid dạ dày.

Nhưng cũng cần cẩn thận sử dụng vì nhóm này cũng gây ra nhiều tác dụng không mong muốn như nôn, chán ăn, trí tuệ kém,…

1.1.5. Nhóm thuốc hỗ trợ điều hòa co bóp của dạ dày

Nếu thức ăn sau khi ăn mà tiêu hóa chậm do co bóp dạ dày không đủ mạnh để đẩy thức ăn đi xuống ruột non hấp thu thì bệnh nhân được chỉ định dùng nhóm thuốc hỗ trợ điều hòa co bóp dạ dày.

Khi sử dụng nhóm này thì nhu động ruột được tăng cường và tiêu hóa thức ăn hoạt động hiệu quả hơn. Khi sử dụng thuốc thì ít nhiều đều gây ra tác dụng không mong muốn và nhóm thuốc này cũng không ngoại lệ.

Sử dụng nhóm này có thể gây tiêu chảy, đau bụng, nôn,… Việc giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn giảm được triệu chứng đầy bụng và ợ ngược thức ăn lên thực quản.

1.1.6. Giảm đầy bụng bằng cách sử dụng men tiêu hóa

Men tiêu hóa thường được dùng dùng cho những bệnh nhân tiêu hóa không tiêu, thường đầy bụng, ợ chua, ợ nóng. Men tiêu hóa bổ sung các loại men cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Lưu ý khi dùng men tiêu hóa là không uống vào trước lúc ăn và  không nên dùng quá lâu tối đa 14 ngày.

>>>Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Đầy Bụng Nhanh Chóng Hiệu Quả

1.2. Giảm đầy bụng bằng một số bài tập thể dục đơn giản

Cách giảm đầy bụng bằng các bài tập thể dục đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao và vừa hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ thể. Đem đến cho con người một sức khỏe dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

1.2.1. Động tác cố định và nằm ngửa người ra 

Công dụng

Động tác này dễ thực hiện và đơn giản rất phù hợp với người mới bắt đầu tập yoga. Góc cố định và nằm ngửa người là động tác không chỉ giúp thư giãn hiệu quả mà còn giảm stress và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Vì vậy hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ được tiêu hóa và hấp thu tốt hơn giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng. Chúng ta nên kết hợp hít thở sâu và đều với hai vai giãn rộng ra sẽ rất tốt lên hệ hô hấp và máu lưu thông tốt hơn.

Thời gian thực hiện

Động tác này rất phù hợp tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi ngủ. Nếu tập sau khi ăn xong thì sẽ gây đẩy thức ăn lên và khiến bạn bị căng tức và không những không tốt mà còn gây hại nữa. Và nếu muốn thì cần phải cách ít nhất 2h sau khi ăn để bảo vệ sức khỏe.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn sau đó áp 2 chân lại với nhau từ từ tạo góc cố định trên sàn.
• Đặt 2 tay bên hông và lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít thở nhẹ nhàng, áp 2 chân tạo thành góc vừa căng để siết cơ bụng dưới và giữ cho cột sống thẳng. 
• Thở vào ra thư giãn cổ, vai và cột sống.
• Lặp lại động tác và giữ tư thế trong 1 phút.

Lưu ý

Không nên tập động tác này nếu đang có thai hoặc gặp một số vấn đề đau nhức hay chấn thương gối, lưng, vai,…

1.2.2. Động tác làm giống con mèo

Công dụng

Động tác làm giống con mèo được xem là một trong những cách giảm đầy bụng rất hiệu quả. Động tác này còn giúp cho việc giảm mỡ bụng vì nó tác động chủ yếu vào phần bụng.

Bên cạnh đó thì còn giúp cho hệ tiêu hóa tăng cường chức năng. Đặc biệt, động tác này tốt cho phụ nữ đang mang thai vì nó giúp giãn xương sống và cải thiện nhịp tim.

Thời gian thực hiện

Giống như bài tập trên thì có thể thực hiện động tác này vào sáng sớm khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ để giải tỏa áp lực tâm lý và thư giãn đầu óc. Nên lưu ý tránh tập sau khi ăn và nếu tập thì cách ít nhất 2 tiếng.

Cách thực hiện

• Chống tay và gập đầu gối xuống sàn. Chú ý giữ vai phải thẳng song song với  sàn và hông phải thẳng với đầu gối.
• Khi hít vào thì siết chặt cơ bụng lại, lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên cao.
• Lúc thở ra thì uốn cong phần lưng từ từ và đồng thời bụng hóp lại thả lỏng phần cổ và phần đầu.
• Lặp lại động tác này trên 5 lần.

Lưu ý

Đây là tư thế dễ thực hiện và hiệu quả thì vô cùng tốt. Nó giảm triệu chứng đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như chức năng tim mạch rất tuyệt vời. Nó phù hợp và an toàn cho mọi đối tượng.

Nhưng nếu bạn đang bị đau phần cổ, lưng và hông thì hãy cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập động tác này để tránh không làm xấu đi tình trạng hiện tại.

1.2.3. Động tác uốn người thành hình cánh cung

Công dụng

Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần bụng vì thế nên giảm đầy hơi rất hiệu quả. Tác động liên tục vào phần bụng sẽ hỗ trợ kích thích nhu động ruột và máu ở dạ dày lưu thông tốt hơn thì việc tiêu hóa và hấp thu thức ăn cũng diễn ra thuận lợi.

Ngoài ra còn giúp hỗ trợ chức năng thận và giảm mỡ bụng. Cần tập động tác này thường xuyên và đều đặn để thấy rõ được hiệu quả.

Thời gian thực hiện

Có thể tập bất cứ thời điểm nào tuy nhiên việc vừa ăn xong mà tập bất kì động tác thể dục nào thì đó là điều không nên.

Cách thực hiện

• Nằm sấp người ở trên sàn, hai tay đặt thẳng bên hông và chân đặt thẳng với tay.
• Gập 2 chân lên một cách từ từ sau đó dơ 2 tay lên nắm vào mắt cá chân.
• Kết hợp hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng và nhấc chân và ưỡn người lên để cảm thấy căng vùng bụng và lưng, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên động tác này  trong vòng 20 giây và sau đó thì nhẹ nhàng đưa chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý

Nếu mà có thai, gặp các vấn đề về cột sống và bệnh huyết áp hay vùng bụng vừa được phẫu thuật thì không nên thực hiện động tác này.

1.2.4. Động tác vặn cột sống sang một bên

Công dụng

Động tác vặn cột sống sang một bên là động tác giúp giảm đầy hơi rất hiệu quả và còn làm tăng cường lưu thông khí huyết và giảm các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn làm việc văn phòng ngồi lâu thì rất dễ bị cứng khớp cột sống thì bạn cũng có thể thực hiện nó. Hãy tập đều đặn để cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Thời gian thực hiện

Nếu muốn tập động tác này thì nên tập trước khi ăn và sau khi ăn thì cách ít nhất 2h.

Cách thực hiện

• Ngồi và xếp hai chân xếp thẳng.
• Nhấc nhẹ chân bên trái lên, đặt gót chân bên trái lên đùi phải.
• Đầu gối chân trái ở phía trước mặt.
• Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay còn lại chống xuống sàn.
• Xoay người sang bên phải.
• Giữ nguyên tư thế trong 30s sau đó thực hiện đổi bên.

>>>Xem thêm: Đầy Bụng Uống Gì Và Các Loại Đồ Uống Tốt Nhất Hiệu Quả Cao

1.3. Cách giảm đầy bụng bằng một số mẹo dân gian

1.3.1.Chữa đầy bụng bằng nguyên liệu tỏi

Công dụng

Theo một nghiên cứu trong tỏi có chứa hàm lượng Allicin khá cao có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn rất hiệu quả. Ngoài ra tỏi còn chứa một số chất hữu cơ, vitamin và chất chống oxy hóa rất hữu ích cho việc chống ung thư, giảm chướng bụng và đầy bụng. Bài thuốc dân gian giảm đầy bụng bạn thử áp dụng như sau:

Nguyên liệu và cách làm

• Giã khoảng 30g tỏi nát ra có thể lấy cối đâm tỏi ra cho tiện 
• Sau đó trộn với 5g đường phèn vào cái bát có bỏ tỏi đã dã
• Đổ vào 100ml nước vào hỗn hợp rồi khuấy cho phần đường tan ra
• Sau lọc lấy phần nước.

Liều dùng và thời điểm dùng

Uống sau bữa ăn. Nước này chia làm uống 2 lần, mỗi lần uống 50ml.

1.3.2. Gừng tươi có thể giảm đầy bụng

Công dụng

Gừng tươi có tác dụng tân ôn giải biểu, chữa đầy hơi và kích thích cơ thể ăn ngon miệng hơn. Dưới đây là cách dùng gừng tươi sao cho đạt hiệu quả tốt nhất:

Cách làm

• Gừng cần cạo sạch vỏ sau đó rửa sạch và thái từng lát mỏng khoảng 5 – 10 lát.
• Thả các lát gừng vừa thái ra cho nước đun sôi vào cốc cỡ 100ml và để yên trong vòng 5 phút. 

Liều dùng

Sau đó bạn uống hết 100ml nước pha với gừng và sau 20 phút thì cảm giác đầy chướng bụng sẽ thuyên giảm.

1.3.3. Bạc hà giúp hỗ trợ và kích thích tiêu hóa

Công dụng

Trong lá bạc hà có chứa tới 70% tinh dầu là menthol. Menthol có tác dụng kháng khuẩn, giảm co thắt dạ dày và kích thích tiêu hóa. Vì vậy mà giảm đầy hơi hiệu quả và được mọi người biết đến rộng rãi. Dưới đây là cách giảm đầy bụng với nguyên liệu bạc hà thường được dùng với rượu.

Cách làm 

Cho lá bạc hà đã phơi khô khoảng 50g vào rượu cao độ 90 độ khoảng 100ml.

Liều dùng

Mỗi ngày có thể uống 3-4 lần, mỗi lần nên uống 5-7 giọt và cho vào nước nóng để dễ uống hơn.

1.3.4. Chữa đầy bụng bằng quế

Công dụng

Quế không những là dược liệu chiết tinh dầu mà còn làm nguyên liệu để làm gia vị. Quế giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hỗ hấp, chống oxy hóa và chống xơ vữa động mạch.

Có thể dùng dưới dạng cồn thuốc, rượu thuốc hoặc cao xoa bóp. bột quế giúp cho món ăn thêm hương vị kích thích tiêu hóa và ức chế sự phát triển của nấm chống ôi thiu. Dưới đây là một mẹo giúp chữa đầy bụng bằng quế.

Cách làm

Cần khoảng 250ml nước sau đó thêm ½ thìa bột quế hòa vào theo nước hoặc có thể bỏ vào cốc sữa 200ml với ½ thìa bột quế uống vào lúc đầy hơi và khó tiêu.

Liều dùng

Sau đó lấy nước để uống và chia làm uống nhiều bữa trong ngày.

1.3.5. Vỏ quýt khô

Công dụng

Vỏ quýt đã phơi khô gọi là trần bì nó có vị cay, tính ấm giống với quế có thể chữa ăn uống không tiêu đầy hơi chướng bụng.

Cách dùng

• Rửa sạch vỏ quả quýt lấy cỡ 5g sau đó rửa qua nước ấm.
• Sau đó hãm với nước sôi khoảng 200ml trong khoảng 15-20 phút.
• Nên uống lúc nước còn nóng để đạt hiệu quả tuyệt vời.

Liều dùng

Chia làm 2 lần uống, mỗi lần uống 100ml và dùng trong ngày.

1.3.6. Lá trầu không

Công dụng

Lấy lá trầu không là cách giảm đầy bụng mà được áp dụng nhiều cho trẻ em và trẻ sơ sinh. Lá trầu ngoài ra còn giúp sát khuẩn, ức chế vi khuẩn như tụ cầu, E.coli, phế cầu,… 

Cách thức thực hiện

• Nếu trẻ em bị đầy bụng thì hơ nóng lá trầu và đắp, đồng thời vuốt khoảng 5 phút ở bụng bé.
• Còn nếu trẻ lớn hơn thì chuẩn bị 2-3 lá trầu tươi nhai và nuốt nước hoặc cũng như trên hơ 3-4 lá trầu cho héo rồi đắp vào rốn và sau đó lấy khăn sạch đắp lên lá trầu khoảng 20 phút. 

Liều dùng

Với cách này làm 2 lần/ngày để giảm đầy hơi.

Lưu ý

Một số lưu ý sử dụng lá trầu không trị bệnh đầy hơi cho bé:

• Do da em bé rất mỏng và nhạy cảm nên việc hơ lá trầu bằng nhiệt thì bạn cần cẩn thận về nhiệt độ của nó có thể làm bé bị phỏng.
• Không được dùng lá trầu cho trẻ khi mà bị trầy xước vết thương hở 

1.3.7. Măng tây giúp giảm đầy bụng

Công dụng

Măng tây khi đi vào trong cơ thể sẽ sinh ra chất nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi ở hệ đường ruột. Các vi khuẩn này sẽ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giảm tích tụ khí trong dạ dày và làm vơi đi cảm giác đầy bụng là cách giảm đầy bụng rất tuyệt vời. Dưới đây là cách chế biến món măng tây xào với tỏi.

Nguyên liệu

• Măng tây tươi khoảng 200g
• Tỏi đã băm nhỏ
• Gia vị muối, dầu ăn, tiêu

Cách thực hiện

• Măng tây rửa sạch với nước, bỏ phần cứng ra rồi cắt khúc cho vừa ăn.
• Cho dầu ăn vào chảo đã bắc sẵn trên bếp.
• Đợi dầu nóng thì cho tỏi băm vào rồi nhanh cho măng tây vào xào chung.
• Thêm muối vào để vừa ăn và đảo qua đảo lại tầm 3-4 phút là xong. Không nên ăn nhiều măng tây, 

Liều dùng

Dùng cỡ 2-3 lần/tuần là tốt nhất.

Việc sử dụng cách giảm đầy bụng bằng các mẹo dân gian hiện nay khá phổ biến vì tính an toàn và hiệu quả của nó. Vừa không tốn nhiều tiền mà vừa tận dụng được nguyên liệu sẵn có. Tuy nhiên thì tác dụng của các cách giảm đầy bụng này cần có thời gian để phát huy hiệu quả.

2. Một số thói quen làm đầy bụng bạn nên tránh

Dưới đây là một số thói quen góp phần làm đầy bụng:

• Thức ăn ôi thiu và không đảm bảo vệ sinh

Nếu thức ăn không đảm bảo vệ sinh sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể gây đau bụng, đầy bụng, tiêu chảy. Bạn nên tạo thói quen ăn chín uống sôi để bảo vệ dạ dày của mình.

• Không có chế độ sinh hoạt chuẩn chỉ, khoa học

Lười hoạt động thể dục thể thao, thức khuya, ngủ nhiều và sử dụng các chất kích thích là những lí do khiến chúng ta đang hủy hoại sức khỏe của chính mình. Vì vậy các cơ quan trong cơ thể cũng suy yếu dần. Đặc biệt cơ quan tiêu hóa, khi tiêu hóa hoạt động không tốt thì gây đầy bụng, chướng bụng, khó chịu

• Đầy bụng do tác dụng không mong muốn của của thuốc

Việc sử dụng thuốc lâu dài sẽ gây ra một số tác dụng không mong muốn như nếu dùng kháng sinh dài ngày có thể gây mất cân bằng hệ vi khuẩn trong đường ruột và gây ra các rối loạn như đầy bụng, buồn nôn, đau bụng,…

• Ăn đúng thời gian và đúng bữa ăn

Việc ăn đúng giờ giúp cho bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nên từ bỏ việc ăn nhanh, ăn khuya, hay nhai kẹo cao su. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian ra để tránh dung nạp quá nhiều thức ăn một lần gây khó tiêu.

Và mỗi bữa ăn nên nhai kỹ sẽ giúp tiêu hóa nhanh và tránh được đầy bụng rất hiệu quả và ngăn ngừa lượng khí tích tụ.

>>>Xem thêm: Đầy Bụng Nên Làm Gì Và Những Thắc Mắc Thường Gặp

Trên đây là các cách giảm đầy bụng mà bạn nên áp dụng để bảo vệ sức khỏe của bạn và của gia đình. Cách giảm đầy bụng bằng thuốc thì sẽ hiệu quả cao hơn nhưng về lâu dài thì nó có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn.

Vì vậy ngày nay con người có xu hướng lựa chọn các nguyên liệu từ thiên nhiên. Mặc dù triệu chứng đầy bụng không phải triệu chứng nguy hiểm lắm nhưng nó gây ra rất nhiều phiền toái. Nếu bạn dùng thuốc hay một số mẹo mà không giảm bớt được vấn đề đầy bụng thì nên đến cơ sở y tế thăm khắm vì rất có thể bạn bị một số bệnh nguy hiểm như ung thư dạ dày, tá tràng.

Liên hệ HOTLINE 1800.6091 để được các chuyên gia Scurma Fizzy tư vấn miễn phí.